Bədənin gündəlik vitamin dozası ilə təmin edə biləcəyi bir çox kokteyl resepti var. Öz seçimlərinizə və mövcud məhsullarınıza əsasən hər gün ləzzətli və sağlam bir içki hazırlaya bilərsiniz.
Meyvə və giləmeyvə kokteyli
Süd məhsulları meyvə və giləmeyvə ilə birlikdə günün istənilən vaxtında əla bir şirniyyat hazırlayır və bədəni kalsium, kalium və çoxlu sayda amin turşusu ilə təmin edir.
Tərkibi:
- pəhrizli kəsmik - 75 q;
- təbii qatıq - 75 q;
- dondurma - 50 q;
- meyvə və giləmeyvə - 100 q.
Meyvələri soyun (alma, banan, kivi) və süd məhsulları ilə qarışdırıcıda hamar olana qədər çalın. Kokteylə moruq, doğranmış çiyələk əlavə edin və qarışdırın.
Səhər suyu
Səhər ehtiyacınız olan enerjini tez bir zamanda əldə etməyin ən asan yolu iki sağlam şirədən və bir qaşıq baldan kokteyl hazırlamaqdır. Təzə sıxılmış şirələr hazırlandıqdan sonra 15 dəqiqə ərzində içilməlidir. Məhz bu dövrdə bütün vitaminlərin maksimum konsentrasiyası kokteyldə qorunur.
Tərkibi:
- nar suyu - 50 q;
- narıncı - 3 ədəd;
- bal - 1 çay qaşığı.
Portağalları soyun və təzə bir şirə hazırlayın. Nar suyundakı balı yaxşıca qarışdırın və içkiləri birləşdirin.
Yumurta
Aktiv və sıx bir iş cədvəlinə sahib olmalısınızsa və doyurucu bir səhər yeməyi hazırlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, vitaminli bir maqnat üçün reseptdən istifadə etməlisiniz.
Tərkibi:
- bildirçin yumurtası - 6 ədəd;
- portağal suyu - 100 q;
- qreypfrut suyu - 100 q;
- bal - 2 xörək qaşığı
Balı portağal və qreypfrut şirələri ilə qarışdırın. Bıldırcın yumurtalarını bir qarışdırıcıda çalın və hazırlanmış içkinin içinə nazik bir axın tökün.
Meyvə və tərəvəz nektarı
Bir meyvə və tərəvəz qarışığı istənilən birləşmədə faydalı olacaq və bal yalnız faydalı xüsusiyyətləri üçün deyil, həm də təbii bir tatlandırıcı kimi əlavə edilə bilər.
Tərkibi:
- alma - 3 ədəd;
- kivi - 3 ədəd;
- yerkökü - 3 ədəd;
- narıncı - 1 ədəd;
- bal - 1 osh qaşıq.
Meyvəni soyun və parçalara ayırın. Yerkökü, alma və portağaldan bir şirəçəkən meyvə və tərəvəz qarışığı hazırlayın və əvvəlcədən soyudulmuş stəkana tökün. Bir qarışdırıcıda kivi və balı hamar olana qədər çalın və silkələməyə əlavə edin.
Süd kokteyli
Meyvəli süd kokteyli tərkibinə xama əlavə olunduğu üçün yalnız sağlam deyil, həm də doyurucu bir içki ola bilər.
Tərkibi:
- qatıq içmək - 150 q;
- banan - 2 ədəd;
- çiyələk - 100 q;
- kivi - 2 ədəd;
- xama - 50 q;
- şəkər - dadına görə.
Banan və kivini soyun və parçalara ayırın. Bütün maddələri qarışdırıcıya birləşdirin və hərtərəfli çalın.
