Bədənin başqa bir yeməyə ehtiyacı olduğu zaman əsl aclıqdan deyil, xəyali aclıqdan bəhs edir - bu vəziyyətdə yalnız dadlı bir şey yemək istəyirsən. Bəs bu obsesif sensasiya ilə necə davranırsınız?
Təlimat
Addım 1
Bir stəkan su için
Qarnınızı aldatmağın ən asan yolu yarım və ya bir stəkan su içməkdir. Yeri gəlmişkən, bu texnika yogislər tərəfindən geniş istifadə olunur. Maye içdikdən sonra daha az yemək istəyirsinizsə, nahar vaxtı hələ gəlməyib.
Addım 2
Duş qəbul etmək
İsti hamam rahatlamağa kömək edə bilər, bu da iştahanı azaldır və yeməklə bağlı obsesif düşüncələrdən yayındırır.
Addım 3
Məşqlərinizi edin
Sadə bir istiləşmə və bir neçə məşq böyük diqqəti cəlb edə bilər. Buraya idman salonundakı stres də daxildir.
Addım 4
Dişlərini fırçala
Bəzən bir şey yemək üçün böyük bir istək ağzınızdakı diş pastasının nanə dadını tamamilə poza bilər.
Addım 5
Cədvəl üzrə yeyin
Gündə 5 dəfə 2-3 saatda bir az yemək yeyirsinizsə, obsesif aclıq ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Addım 6
Doymuş bir səhər yeməyi yeyin
Səhər yeməyinizi buraxmayın. Səhər yeməyi gündəlik pəhrizin kalori qəbulunun təxminən 1/3 hissəsi olmalıdır, dadlı və qidalı olmalıdır. Eyni zamanda səhər yeməyində vetçina sendviçləri və ya omletlər sizi qane etməyəcək az yağlı qatıqdan çox üstünlük təşkil edir.
Addım 7
Qəlyanaltı sağ
Qəlyanaltılar üçün zəif olduğunuzu bilmək üçün mətbəxdə sağlam məhsullar saxlamağınıza əmin olun: təzə meyvələr, giləmeyvə, kəpəkli undan hazırlanan fitness çörəyi, az yağlı təbii qatıq.
Addım 8
Özünüzə bir hobi tapın
Heç kimə sirr deyil ki, maraqlı bir fəaliyyət yemək haqqında düşünməkdən böyük bir yayındırıcıdır - əl işləri, rəsm və ya bulmacalar yığmaq ola bilər.
