Sağlam olmayan bir iştaha, mədə-bağırsaq traktına və bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərən qidanın nəzarətsiz udulmasına gətirib çıxarır. Artan iştahanın başqa xoşagəlməz anı artıq çəki qazanmaqdır.
İştaha nəzarət edilə bilər və edilməlidir. Bu məqsədlə diyetoloqlar bir neçə sadə qaydaya əməl etməyi məsləhət görürlər:
- Çox miqdarda maye içmək. Çox vaxt insan susuzluq və aclıq hissini qarışdırır. Su sürətli bir maddələr mübadiləsini təşviq edir. Təbii maddələrdən təmiz su və daha az evdə hazırlanmış içkilər içməlisiniz.
- Daha çox hərəkət edin. Fiziki fəaliyyət iştaha təsir göstərir. Birincisi, hərəkət edərkən bir insan qida haqqında daha az düşünür, ikincisi, hərəkətdə və fəaliyyətdə artıq kalori yandırılır.
- Səhər yeməyini buraxmayın. Səhər yeməyi üçün diyetoloqlar yavaş karbohidrat yeməyi məsləhət görürlər - bədən onları emal etmək üçün daha çox enerji və vaxt sərf edir. Səhər yeməyi tam olmalıdır, lif və sağlam vitaminlərlə zəngin qidalar ehtiva etməlidir.
- Yeməkdəki protein, yağ və karbohidrat miqdarına nəzarət edin. Bu sadə bir elmdir, bir neçə gündən sonra yeməyin tərkibini anlamaq daha asan olacaq. Ayrıca, BJU-nu təyin etməyə kömək etmək üçün bir smartfon və ya kompüter proqramları üçün xüsusi tətbiqetmələr var.
- Yaşıl çay iç. Bəzən yeməkdən sonra müəyyən bir müddətdən sonra isti çay içmək istəyirsən, bunu özün də inkar etməməlisən. Yaşıl çay amin turşuları, antioksidanlar və qidalarla zəngindir, beyin fəaliyyətini stimullaşdırır və bitki çayı rahatlamağa kömək edir. Çay içməyə tort və ya sendviç yeyərək müşayiət etmək səhvdir.
- Ümidinizi itirməyin. Arıqlamaq təkcə fizioloji deyil, həm də psixologiya baxımından kompleks bir prosesdir. Bəzi qidalardan və ya sevimli yeməklərdən imtina etməyinizi unutmamalısınız: hər şey bədən üçün faydalı olmalıdır.
- Qismən və müəyyən olunmuş vaxtda yeyin. Diyetoloqlar yekdilliklə deyirlər: gündə 5-6 dəfə bir az, lakin tez-tez yeyin. Vaxtı müşahidə etmək də vacibdir - buna görə bədən öyrəşir və qəfil iştahla bağlı problem olmayacaqdır.
Aclıq hiss edirsinizsə, dözməyinizə ehtiyac yoxdur, yemək daha yaxşıdır, ancaq yemək seçimlərinizə diqqət yetirin və günün vaxtını nəzərə alın:
- səhər saat 11-ə qədər doyurucu taxıllar, qidalı yeməklər yemək üstünlük təşkil edir. Tələb olunan salat və ya tərəvəz dilimləri, təzə meyvələr. Səhər yeməyi, bütün gün üçün enerji ehtiyatlarını artırmağın vaxtıdır;
- naharda az yağlı qidalar, birinci yemək, təzə tərəvəzlər olmalıdır;
- nahar yüngül bir yeməkdir. Bədən özünü istirahətə hazırlayır; mədədəki həddindən artıq stres yalnız normal istirahətə mane olacaq.
Əsas yeməklərə əlavə olaraq orta və ya qəlyanaltılar var. Sağlam qəlyanaltı qatıq, bir ovuc təbii qoz-fındıq, meyvə, jele və ya hər hansı bir sadə yeməkdir. Çox yeməmək vacibdir - əks halda qəlyanaltı nahar və ya şam yeməyinə çevrilir.
Bədənin su balansını müşahidə etmək vacibdir - gündə ən az 1,5-2 litr təmiz su içmək məsləhət görülür. İdeal olaraq, bu təmiz sudur, lakin bəzən müxtəlif qatqılarla mümkündür: bal, limon, zəncəfil, sitrus, nanə.
İştah da tez-tez stresli vəziyyətdə qalmağına səbəb olur. Bu vəziyyətdə kondisioner stimullardan qaçınmaq lazımdır; nanə, limon balzamı, qızılgül itburnularına əsaslanan təbii antidepresanlar, sakitləşdirici və tonik içkilər istifadə etmək də faydalı olacaqdır. Apteklərdə xüsusi bitki mənşəli preparatlar satılır.
Çox vaxt arıqlayanlar pəhriz, yemək məhdudiyyətləri və iştaha nəzarətini ağır bir yük və davamlı arızalarla əlaqələndirirlər, bunu həyatlarında çətin bir dövr hesab edirlər. Həqiqətən də, formaya düşmək ciddi səy tələb edən məsuliyyətli bir işdir. Həddindən artıq iştahı "cilovlamaq" məsələsində aşağı kalorili yeməklərə diqqət yetirməlisiniz. Ancaq onlarla qarşılaşmayın, əks halda aclıq hissi sizi daim təqib edə bilər.
İştahı azaltmaq və düzgün pəhriz üçün mütəxəssislər pəhrizə və gündəlik rejimə riayət etməyi məsləhət görürlər. Əlbətdə ki, cədvəli dəqiqələrlə izləmək həmişə mümkün deyil.
Digər bir faydalı ipucu da təbii balın istifadəsidir. Bu incəlik yalnız şəkəri əvəz edə bilməz, eyni zamanda bütün orqanizm üçün və xüsusən də beynin fəaliyyəti üçün faydalıdır: tərkibində yod, dəmir, fosfor, maqnezium və kalium var. Diyetoloqlar Birliyi, balın mədə-bağırsaq traktında 10-12 saata qədər çəkildiyini sübut etdi, bu, yalnız toxluq hissi deyil, eyni zamanda vahid bir yükdür.
Düzgün pəhrizi müşahidə edərək, yalnız böyük bir iştahanın öhdəsindən gəlmək və kilo vermək deyil, həm də sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq olar.
