Fiqurlarını seyr edənlər belə, soyuducuya can atmaq güclü ola bilər. Kiçik bir hiylə barmağınızı nəbzdə saxlamağa və istehlak edilən qida miqdarına nəzarət etməyə kömək edəcəkdir.
Sağlam yemək
Yeməkdəki faydalar tərəvəzlərə, meyvələrə, fermentləşdirilmiş süd məhsullarına verilməlidir. Yaşıl çay və ya kefir yeməkdən əvvəl bu içkilərdən bir fincan içərək iştahınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Qəlyanaltılar, şüyüd, cəfəri, kahı ilə mübarizədə kömək edəcəkdir. Yağ turşuları içərisində deyil və bu səbəbdən rəqəmə zərər verməyəcəkdir.
Ancaq ədviyyatlardan mümkün qədər uzaq durmalısınız, çünki onlar həqiqi aclıq provokatorlarıdır. Xüsusilə horseradish, xardal, qara və qırmızı bibər.
Qidalandırıcı səhər yeməyi
İşləri fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar haqlı olaraq səhər yeməyinin əsas yemək olduğunu iddia edirlər. Səhər yeməyindən imtina etmək gün ərzində iştahınızı artıracaq və səhər yeməyindən daha çox kalori qazanacaqsınız.
Meyvə və təbii qatıqlı sıyıq və ya yulaf hamarlığı qidalandırıcı bir səhər yeməyinə nümunədir. Səhər yeməyi içkilər kakao və ya qəhvə ola bilər ki, bu da iştahı azalda bilər.
Ağıl içərisində Plortia
Bir vərdiş kimi qəbul etsəniz fayda üçün işləyəcək bir psixoloji texnika: kiçik yeməklərdən səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi yeməyiniz lazımdır. Vizual olaraq yeməyin həcmi böyük olacaqdır. Bu şəkildə istehlak edilən qida miqdarı azaldıla bilər.
Az, lakin tez-tez
Diyetoloqlar yekdilliklə yeməklərin gündə ən azı beş dəfə olması lazım olduğunu düşünürlər. Bunun üçün yeməklər əvvəlcədən planlaşdırılmalıdır, Klassik üç yeməkli yemək olmamalıdır. Diyetə taxıl, süd məhsulları, meyvələr, tərəvəz bulyonları, qoz-fındıq və ya digər enerji məhsulları daxildir. Kiçik yemək hissələri mədənin sürətlə kiçilməsinə imkan verəcək və böyük bir qarın problemi həll ediləcəkdir.
Yavaş-yavaş yemək lazımdır
Yeməyin çox hissəsi "sürətli" yeyildiyi təqdirdə həzm olunmur. Bu həm rəqəmə, həm də sağlamlığa pis təsir edəcəkdir. Və sürətli bir yeməkdən sonra iştaha çox daha sürətli qayıdır. Yuxarıda göstərilən mənfi halların qarşısını almaq üçün hərtərəfli çeynəyərək yavaş-yavaş yemək lazımdır.
Unutmayın ki, yemək yeməyə başladıqdan yalnız 20 dəqiqə sonra beyin toxluq siqnalı alır, buna görə də 10 dəqiqə ərzində qida qəbul edənlər normadan çox yemək yeyə bilərlər.
Daha çox su
Su həddindən artıq yeməyə qarşı mübarizədə əla köməkdir. Diyetoloqlar yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan qazsız isti su içməyi məsləhət görürlər. Mədə qismən doyandan sonra daha az yemək yeyə bilərsiniz.
Və aclıq hissini darıxdırmaq istəyirsinizsə, bir stəkan düz su içməlisiniz.
Aromaterapiya
Xoş ətirlər həm də soyuducu istəklərini azaldır. Portağal, ardıc, çay ağacı və ya sərv yağı biləyinizə qoya bilərsiniz. Özünüzlə aroma asqısı gəzdirə bilərsiniz.
Xalq müalicəsi
İştahı azaltmaq üçün ən populyar xalq müalicəsi kətan yağıdır. Salatlara və dənli bitkilərə əlavə edilməlidir.
Bu məqsədlər üçün kərəviz infuziyası da içə bilərsiniz. Əzilmiş və qaynar su ilə doldurulmuş, su banyosunda bir neçə dəqiqə davam edir. Yeməkdən əvvəl süzün və için.
Qarğıdalı ipəyi də iştahı azaldan xalq müalicəsinə aiddir. Yeməkdən əvvəl 2 xörək qaşığı onlardan bir qaynaq qəbul etməlisiniz.
