Bir insanın qidalanması görünüşünə, sağlamlığına və rifahına birbaşa təsir göstərir. Buna görə yeməyinizi seçərkən xüsusilə qərəzli olmalısınız. Bu vəziyyətdə yalnız məhsulların özləri deyil, həm də tükənən qida miqdarı da vacibdir.
Pəhriz uyğunluğu
Həddindən artıq yemək, kilo və sağlamlıq problemləri çox vaxt pəhriz çatışmazlığından qaynaqlanır. Nəticədə bir insan gündə neçə dəfə və nə qədər qida yediyini görməyə son verir və bədən kifayət qədər qida almır və yağ ehtiyatda saxlamağı öyrənir.
Bu səbəbdən nəhayət daha az yeməyə başlamaq üçün yeməyi atlamamağı öyrənməlisiniz. Vaxtında yeyilən səhər yeməyi ilə, tam bir yeməkdən əvvəl bir tort və ya qəhvə ilə konfet almaq istəyinə qarşı dura bilərsiniz. Normal qidalandırıcı bir şam yeməyindən sonra, yəqin ki, yatmazdan əvvəl özünüzü sendviçlə əzizləmək istəməyəcəksiniz.
Gündə 5 dəfə yemək istehlak etmək
Aclıq hiss etmədən daha az yemək üçün gün ərzində 5-6 yemək qəbul etmək lazımdır. Əlbətdə ki, hər bir porsiyaya görə yemək yeyirsinizsə, kökəlmək və sağlamlığınızı pozmaq asandır. Bu səbəbdən, bu rejimlə bir anda bir ovuca sığacaq miqdarda qida istehlak etmək vacibdir.
Məsələn, səhər yeməyi üçün kiçik bir kasa sıyıq və ya taxıl, bir sendviç ilə qatıq yeyə bilərsiniz. 2-3 saatdan sonra - bir alma və ya bir banan. Naharda - bir boşqab ət, tərəvəz və ya balıq şorbası. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün - bir ovuc qoz-fındıq və axşam yeməyi üçün kiçik bir ət və ya balıq parçası ilə kiçik bir salat. Bir neçə saatdan sonra güclü bir aclıq hissi varsa, hələ də bir stəkan kefir içə bilərsiniz.
Doğru yeməyi seçmək
Bir insan üçün böyük əhəmiyyəti yalnız kəmiyyət deyil, həm də sağlamlığı birbaşa təsir edən qidanın keyfiyyətidir. Yeməyin razı qalması və eyni zamanda faydalı olması, vücudu bir insanın ehtiyac duyduğu qida maddələrinin çoxu ilə zənginləşdirməsi çox vacibdir.
Pəhrizdə mütləq müxtəlif göyərti, dənli bitkilər, balıq və dəniz məhsulları olmalıdır. Sonuncularda bir çox iz elementi və vitamin var və eyni zamanda bədən tərəfindən yaxşı mənimsənilən zülal ehtiva edir. Arıq ət, qaraciyər, süd məhsulları, yumurta, qoz-fındıq və meyvələri həftədə bir neçə dəfə yeyin. Rafine edilməmiş bitki yağları, xüsusilə zeytun yağları haqqında unutmamaq vacibdir.
Özünüzü daha az yemək üçün necə öyrətmək olar: bir neçə sirr
Evinizdə yalnız göyərti, tərəvəz, balıq, qatıq və ya dənli bitkilər kimi vacib olan qidaları saxlayın. Ümumiyyətlə, belə bir yeməyi, məsələn, film izləyərkən belə qəlyanaltı etmək istəmirsiniz. Ancaq bu məhsullardan zövq almaq istəyi olsa da, peçenye və ya popkorndan daha çox faydalıdır.
Mümkünsə, məhdud miqdarda yemək bişirin. Bu, boşqabınıza əlavə ediləcək bir şey qoymur.
İşdə və evdə, adətən çayla birlikdə verilən çərəzlər - peçenye, şirniyyat və digər zərərli şirniyyatlarla masaya lövhələr qoymayın. Bunun sayəsində yemək üçün bir şey istəyi daha az ortaya çıxacaq. Ən pis halda onları təzə meyvələrlə əvəz edə bilərsiniz.
Yemək üçün bir şey götürmək istədikdə yavaş-yavaş bir stəkan su götür. Artıq maye orqanizm üçün son dərəcə faydalı olacaq və aclıq hissini bir az darıxdıracaqdır.
