Tapmacanı tapın: vacib bir qida olmayan ağ bir tozdur. Ancaq bir çox insan həyatını bu maddə olmadan təsəvvür edə bilmir və ən azı çay və ya qəhvəyə qoyur. Hələ təxmin etməmisinizsə, onda şəkərdən və ya bəzən deyildiyi kimi "şirin ölüm" dən danışırıq. Daha az şəkər necə yemək olar?
Təlimat
Addım 1
Bir insan müxtəlif içkilərlə - çay, qəhvə, "soda" və s.-dən çox şəkər istifadə edir. Buradan nəticə çıxır: susuzluğunuzu azaltmaq və ya şəkərsiz çay və qəhvə içmək üçün adi suya keçməyə dəyər, hətta bu halda sonuncunun dadını bəyənməsəniz də.
Addım 2
Daha çox yağ və protein yeyin. Bədəni enerji ilə təmin etmək üçün bunlara ehtiyac var. Təəccüblüdür ki, 60 il əvvələ nisbətən% 10-15 az yağ yeyən müasirlərimizin artıq kilolu olma ehtimalı çoxdur. Ancaq yağlar seçərkən seçici olmalısınız. Trans yağlarından və ya hidrogenləşdirilmiş yağlardan qaçınmaq lazımdır. Orta miqdarda doymuş yağ yeyin və sağlam mono doymamış yağları, omeqa 3, 6 və 9 yağlarını seçin.
Addım 3
Yeni tatlar və şəkərsiz qidaları sınayın. Hətta həftədə bir-iki dəfə mütləq yeni yeməklər sınayacağınıza dair bir hədəf də təyin edə bilərsiniz. Yeni otlar və ya ədviyyatlar, tərəvəzlər, tam taxıllar, meyvələr və s.
Addım 4
Ümumiyyətlə, son yeməkdən bir neçə saat sonra şirin bir qəlyanaltı axtarırıq. Belə bir istək yatırılmalıdır! Məsələn, səhər saat 11-də həmişə çörəklə şirin çay içirdinizsə, onda yerkökü, alma yeməyə və ya ondan yarım saat əvvəl sadəcə bir stəkan su içməyə çalışın.
Addım 5
Yemək hazırlayarkən, restoranda sifariş verərkən və ya supermarketdə alış-veriş edərkən bütün məhsulları iki aydın qrupa bölməyə çalışın: "zərərli" və "sağlam". Əlbətdə ki, ikinci qrup birincidən üstün olması üçün qida alın. Yəni düzgün qidalanma istiqamətində məlumatlı bir seçim edin.
