Arıq (az yağlı) pəhriz nəyə yönəlib, 7 gün ərzində ətraflı bir menyu
Yağsız pəhrizlər, yüksək yağ tərkibi olan qidaların pəhrizdən tamamilə kənarlaşdırılması səbəbindən insan orqanizmində yığılmış yağ yataqlarının parçalanması üçün kompleks mexanizmləri aktivləşdirməyi və uğurla tətbiq etməyi hədəfləyir. Yağsız pəhriz meyvələr, az yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər, göbələklər, göyərti və paxlalı bitkilərə əsaslanan həftəlik yağsız menyuya əsaslanır.
Əvvəlcə qadağan olunmuş məhsulların siyahısına qərar verək: həftə ərzində qoz-fındıq, ət və balıq, yağlı kəsmik, süd və hər cür fermentləşdirilmiş süd məhsulları, zeytun / zeytun, avokado, yağ və bitki yağı, toxum yeyə bilməzsiniz., yumurta sarısı. Alkoqol və güclü çay və ya qəhvə içmək də təxirə salınmalıdır. Şokolad, qaymaqlı xəmir xəmirləri, halva, kozinaki və hər hansı bir şirin xəmir xəmirləri istisna edilməlidir.
Həftə üçün pəhriz menyusu
- Səhər yeməyi: bir tutumlu meyvə suyu, bir çay qaşığı albalı mürəbbəsi ilə tost, qaynadılmış yumurta ağı.
- Snack: sınırsız miqdarda giləmeyvə.
- Nahar: bir boşqab tərəvəz şorbası, yaşıl tərəvəzlər, 50 qram qaynadılmış toyuq göğsü, kiçik bir parça qara çörək, şəkərsiz bir stəkan gülburnu suyu.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 qram az yağlı kəsmik, giləmeyvə ilə sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü.
- Yemək: yağsız bişmiş kartof, turp, 50 qram qaynadılmış balıq filesi (az yağlı növlər), kələm və ya qreypfrut suyu.
- Gecə: 100 ml az yağlı qatıq / kefir.
- Səhər yeməyi: yulaf unu (200 qram) yağsız süddə və ya bir qaşıq bal, bir stəkan meyvə və bir az şəkərli giləmeyvə jeli ilə suda.
- Qəlyanaltı: yerkökü, alma, qreypfrut və üzümdən hazırlanmış salat, bir qaşıq pəhriz qatığı ilə dadılmış (hissəsi - 250 qram).
- Nahar: limitsiz bişmiş və ya qaynadılmış tərəvəzlər, 100 qram qaynadılmış lobya, bir stəkan gül itburnu.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: Şəkərsiz 200 qram giləmeyvə-irmik yarpağı (bir çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz).
- Şam yeməyi: 500 ml az yağlı kefir və ya qatıq, kruut.
- Səhər yeməyi: 200 qram qarabaşaq yarması sıyığı (bir az duz əlavə etmək olar), qaynadılmış yumurtadan zülal, ballı çay.
- Qəlyanaltı: 2 quru peçenye, bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu.
- Nahar: yağsız borscht və ya okroşka, eyni miqdarda qaynadılmış gül kələmi ilə 100 qram qaynadılmış yağsız mal əti, şəkərsiz kompot.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: göbələk sousu ilə 100 qram qaynadılmış düyü.
- Şam yeməyi: bir qaynadılmış kartof, pəhriz xamaında bişmiş 70 qram göbələk, qazsız mineral su.
- Gecə: 100 qram pəhriz qatıq və ya 3 xörək qaşığı az yağlı kəsmik.
Yağsız pəhrizdə bir həftə ərzində 3 kiloqrama qədər artıq çəki itirmək olar. Ancaq nəticənin pəhrizdən sonra uzun müddət sizi xahiş etməsi üçün yağlı qidaları menyunuza çox diqqətlə daxil etməlisiniz (daha əvvəl bitki yağlarından, daha sonra süd yağından, sonra balıq və ətdən, qoz-fındıqdan başlamaq lazımdır) son yer).
