Yuxusuzluğun səbəbi düzgün olmayan pəhriz, daha doğrusu, yatmazdan əvvəl son yemək ola bilər. Yuxuda çətinlik çəkməmək üçün naharda nə yeyəcəyinizi öyrənin!
Nədən çəkinməliyəm?
Beləliklə yuxu probleminiz olmasa da, son yemək aşağıdakılardan ibarət olmamalıdır:
- Kafein ilə zəngin içkilər. Üstəlik, bu yalnız qəhvə deyil, həm də çaylardır: qara, ağ və yaşıl.
- Alkoqol, amma burada hər şey daha fərdi: bir neçə stəkan qırmızı şərabdan sonra kimsə yuxuya girir və kimsə istismar etməyə başladı. Əlbətdə ikinci vəziyyətdə axşam güclü içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır.
- Yağlı qidalar. Bədən yağları karbohidratlardan və zülaldan daha uzun müddət emal edir, yəni yuxuya getmək çətin olacaq və yuxu narahat olacaqdır. Yemək üçün steykləri rədd etmək üçün güc tapsanız, bir neçə əlavə funt itirmək şəklində kiçik bir bonus da tapa bilərsiniz.
İdeal naharınız nədir?
Cavab sadədir: ilk növbədə triptofanla zəngin qidalardan ibarət olan - yuxu hormonu.
Triptofan tərkibi üzrə rekordçular: qırmızı kürü, holland pendir, işlənmiş pendir, qoz-fındıq (xüsusilə yer fıstığı), dovşan və quş əti, qızıl balıq. Razılaşın, çox ruhlandırıcı bir siyahı! Siyahıda göstərilən məhsullara karbohidrat əlavə etməkdən çəkinməyin - bu, hormonun daha sürətli əmilməsinə imkan verəcəkdir.
Digər yuxu hormonu melatonindir. Və heç bir məhsul albalı qədər zəngin deyil! Mövsümdə təzə giləmeyvələrə üstünlük verin, ancaq qışda supermarketlərdə dondurulmuş giləmeyvələr və ya həddindən artıq hallarda meyvə suyu ala bilərsiniz (ən az miqdarda şəkər və ya ümumiyyətlə şəkərsiz tapmağa çalışın).
Bundan sonra köməkçiniz maqneziumdur. Əlbəttə ki, maqnezium tabletləri ala bilərsiniz, ancaq təbii qidalardan əldə etmək daha yaxşıdır:
- qoz-fındıq, xüsusilə kaju;
- qarabaşaq yarması;
- dəniz yosunu;
- yulaf ezmesi;
- arpa sıyığı.
Qaydaya da əməl edin: yatmazdan bir neçə saat əvvəl yeməyin. Yatmazdan əvvəl yemək yeməlisinizsə, adi hissənizi yarıya bölün.
