Toxunulmazlıq orqanizmi bakteriya, virus, allergen istilasından qoruyur. Xarici zərərli təsirlərə qarşı durmağa kömək edir. Toxunulmazlığı aşağı olan insanlar daha çox xəstələnirlər və ağır xəstəliklərə daha həssasdırlar. Buna görə də bədənin qorunması üçün güclü bir immunitet sisteminə sahib olmaq çox vacibdir. Aşağıda toxunulmazlığı artırmağa və bədəni qorumağa kömək edən 10 qida verilmişdir.
- Orta miqdarda istehlak edilən qırmızı şərab immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir. Şərab virusları və salmonella kimi bəzi təhlükəli bakteriyaları öldürür. Qırmızı şərab da az miqdarda istehlak edildikdə koroner ürək xəstəliyinin qarşısını alır. Toxunulmazlığı artırmaq və bədəni soyuqdəymə, qızdırma və mədə xəstəlikləri kimi ümumi xəstəliklərdən qorumaq üçün gündə bir stəkan qırmızı şərab içmək məsləhətdir. Ancaq həddindən artıq spirt istehlakı qaraciyərə zərər verə bilər və immunitet sistemini məhv edə bilər.
- Sarımsaq immuniteti artıran ən yaxşı qidalardan biridir. Sarımsaq təbii bir antibiotik olmaqla antiviral, antibakterial və antifungal xüsusiyyətlərə malikdir. Bədənin müxtəlif xəstəliklərdən qorunmasına kömək edir. Sarımsaq iltihabı, romatoid artriti, sklerozu müalicə edir və qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir və hətta xərçəng riskini azaldır. Araşdırmalara görə, çoxlu sarımsaq istehlak edən insanların ağ qan hüceyrəsi sayı yüksəkdir.
- Bal antibakterial və antimikrobiyal xüsusiyyətləri olan təbii bir antioksidandır. Bal bədənin viruslardan, göbələklərdən və bakteriyalardan qorunmasına və həzm sisteminin inkişafına kömək edir. Boğazdakı ağrıları yatırır, qan şəkərini tənzimləyir, öskürək və soyuqdəymələri müalicə edir. Toxunulmazlığı artırmaq üçün səhər yeməyində 1 xörək qaşığı bal yeyin.
- Zəncəfil bir çox xəstəliyi müalicə edir və bədənin onlardan qorunmasına kömək edir. Antimikrobiyal və antiinflamatuar xüsusiyyətləri olan güclü bir antioksidan, antiseptik, antibiotikdir. Zəncəfil eyni zamanda boğazdakı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, soyuq virusları yox edir, mədə hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, mədə xoralarını boğur və xolesterolu azaldır. İmmunitet sisteminizi artırmaq üçün hər gün bir fincan zəncəfil çayı için.
- Yaşıl çay toxunulmazlığı artırmaq üçün əladır. Tərkibində bakteriya və viruslarla mübarizə aparan və immun hüceyrələrin istehsalını stimullaşdıran bir növ flavonoid olan epigallocatechin gallate (EGCG) var. Yaşıl çay həm də zəngin bir antioksidan mənbəyidir. Daimi yaşıl çay istehlakı xərçəng, inmə və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına mane olur.
- Qatığın tərkibində toxunulmazlığı artırmağa kömək edən Bifidobacterium Lactis kimi faydalı bakteriyalar var. Gündəlik qatıq yemək bağırsaq infeksiyalarının qarşısını alır, həmçinin soyuqdəymə, dizenteriya və digər ümumi xəstəliklərdən qoruyur. Qatıq qanda ağ qan hüceyrələrinin sayını artırır və antikor istehsalını artırır.
- Portağal zəngin bir C vitamini mənbəyidir. Meyvələr immunitet sistemini artırmağa və xolesterolu və qan təzyiqini azaltmağa kömək edən təbii antioksidanlar ehtiva edir. C vitamini, ağ qan hüceyrələrinin istehsalını artırır və bununla da immunitet sistemini artırır. Portağal həm də bədənin immun sistemi üçün vacib olan mis, A və B9 vitaminləri mənbəyidir.
- Kakao toxunulmazlığı artırır və optimal xolesterol səviyyəsinin qorunmasına kömək edir. İsti kakao için və toxunulmazlığınızı artırın. Obeziteye səbəb ola biləcəyi üçün az miqdarda şokolad istehlak etmək vacibdir.
- Balıq, bədənin immunitet sistemini gücləndirən mükəmməl bir omeqa-3 yağ turşusu və sink mənbəyidir. Sink hüceyrələri qurur və bərpa edir və omeqa-3 yağ turşuları antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik təbii antioksidanlardır.
- Kələm və ya kələm immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən zəngin bir A vitamini mənbəyidir. Xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə aparan, ağ qan hüceyrələrinin və vücudu bakterial və viral infeksiyalardan qoruyan antikorların istehsalını stimullaşdıran təbii bir antioksidandır. Bundan əlavə, müntəzəm kələm istehlakı bədəni formada saxlamağa kömək edir.
