Kalsium güclü sümükləri, sağlam dişləri və müxtəlif maddələrin udulmasını qorumaq üçün insan bədəninə ehtiyac duyur. Bununla birlikdə, bu iz elementi ilə çox doyma mənfi nəticələrə səbəb ola bilər və sağlamlığı mənfi təsir edə bilər.
Kalsium yalnız özü üçün faydalıdır. Bununla birlikdə, cəsəd demək olar ki, bu elementi müstəqil şəkildə mənimsəyə bilmir, buna görə kalsium həmişə köməkçilərə ehtiyac duyur. Məsələn, fosfor kimi bir element olmadan kalsium diş və sümüklərə lazım olduğu qədər qulluq edə bilməyəcəkdir. Maqnezium çatışmazlığı ürək-damar sisteminin normal işləməsinə imkan verməyəcəkdir. Kalsiumun daha yaxşı mənimsənilməsi üçün orqanizmin elementin toxuma hüceyrələrinə etibarlı nüfuzunu təmin edən D vitamini lazımdır. Yalnız aptekdə əldə edilə bilməz - günəş vannası bədənin lazımi vitamini öz-özünə qəbul etməsini təmin edəcəkdir.
Kalsium təkcə skelet sisteminə və dişlərə müsbət təsir göstərmir, eyni zamanda sinir uçlarının həyəcanlanmasının və əzələ kontraktiliyinin tənzimlənməsində fəal iştirak edir. Bu element qan laxtalanmasına da təsir göstərir. Bu kəsiklərdən və digər yaralardan toxuma zədələnməsini tıxayan qan laxtalanmalarının yaranmasına kömək edir. Kalsium doymuş yağların udulmasını maneə törətməklə xolesterolla mübarizə aparır. O, adrenal və gonadaların, tiroid və ya pankreasın işində əsas bir şəxsdir. Bu iz elementinin çoxluğu və ya çatışmazlığı bütün bu sistemlərdə bir tarazlığa səbəb ola bilər.
Beləliklə, kalsium bütövlükdə bədən üçün faydalıdır və vacibdir. Bununla birlikdə, zülallar, kofein və duzların istifadəsi ilə asanlaşdırılan bədəndən çox miqdarda yuyulur.
Bədəninizi kalsiumla doydurmaq üçün ən başlıcası həddini aşmamaqdır. Axı əks təqdirdə fayda əvəzinə əks effekt əldə etmək mümkün olacaq. Kalsiumun çoxluğu depressiya və yuxululuq, əzələ yorğunluğu və ya ümumi yorğunluq kimi hadisələrə "siqnal verəcəkdir". Arıqlama və iştahsızlıq, ürək bulanması və qusma, aritmiya və hətta hipertoniya ola bilər. Sümük ağrısı bədəndəki kalsium səviyyəsinin yüksəldiyini də göstərəcəkdir.
Kalsium çatışmazlığının ilk əlaməti tez-tez əzələ sancıları, ayaqlarda və ya biləklərdə kiçik karıncalanma hissləri.
Hamiləlik dövründə qadınlar tərəfindən kalsium istehlakı xüsusilə təhlükəlidir, çünki "həddindən artıq doza" səbəbiylə skelet meydana gəlməsinin pozulması və fontanelin ossifikasiyası baş verə bilər ki, bu da doğuş zamanı yaralanmalara səbəb ola bilər.
Bədəndəki hər şeyin bir saat kimi işləməsi üçün nə qədər kalsiuma ehtiyac olduğunu bilməlisiniz. Ancaq bütün bunları hesablamaq olduqca çətindir, buna görə düzgün və balanslı bəslənmə ən yaxşı həll olacaqdır. Beləliklə, optimal həcmdə mikroelement süd məhsullarında olur: xama, kəsmik, süd, pendir.
Kalsium qidalardan yalnız yağlarla birlikdə istehlak edildikdə çox miqdarda əmilir. Bu səbəbdən kəsmiki xama ilə yemək daha sağlamdır.
Brokoli, yerkökü, şüyüd, cəfəri, ispanaq və pırasa kimi tərəvəzlərdə kalsium var. Olduqca çox kalsiumun tərkibində tünd şokolad və qəhvəyi çörək var. Bu iz elementinin olması ərik və üzüm, böyürtkən və çiyələk, bal və badamla öyünə bilər. Bunun çox hissəsi dəniz yosunu, yumurta sarısı, mal əti qaraciyəri və yağda olur.
