Sağlamlığı qoruyarkən və eyni zamanda anoreksiya xəstəsi kimi olmamaqla necə arıqlamaq lazım olduğunu bilmirsiniz? Cavabını bu məqalədə axtarın.
Əvvəlcə zülalların, yağların, karbohidratların və kalorilərin nə olduğunu anlamalısınız. Qurudulmanın məqsədi yağ yandırmaq və əzələ tutulmasını maksimum dərəcədə artırmaqdır. İnsan yağ miqdarına görə deyil, bədəndəki faizinə görə pis görünür. Bir insanda 15 kq yağ varsa və özü də 110 kq ağırlığında olsa, bədəni kabartmalı və gözəl olacaq.
Bir insanın bədənində yenidən 15 kq yağ varsa və onun çəkisi 60 kq olsa, o qədər də olsa, yumşaq desək, görünür. Yağın miqdarı eynidir, ancaq bunun fərqli bir faizinə sahibdirlər. Buna görə əzələ kütləsini qorumaq lazımdır.
Bunu etmək üçün pəhrizinizi bədənin az kalori alacağı, eyni zamanda kifayət qədər miqdarda qida alacağı şəkildə tərtib etməlisiniz. Gündə istehlak etdiyinizdən daha çox 500-800 kalori sərf etməlisiniz.
Yeməkdən tamamilə imtina edə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə, əlbəttə ki, arıqlayacaqsınız, ancaq anoreksiya xəstəsi kimi görünəcəksiniz, sağlamlığınızı öldürün. Bundan əlavə, pəhrizdən çıxdıqdan sonra itirilmiş kiloqramlar geri dönəcəkdir. Bu, bədənin uzun müddət stres altında olması səbəbindən baş verəcəkdir.
Yağ itirmək bədən üçün qeyri-təbii bir şeydir, çünki ən vacib hədəf həyatda qalmaqdır və bu, çətin anlarda qida ehtiyatı olaraq istifadə ediləcək yağ tələb edir. Pəhrizdən çıxdıqdan sonra, bədənin gələcək aclıq dövrləri üçün yağ almağa başlayacaq. Buna görə qidadan tamamilə imtina etmək mümkün deyil.
Kilo itkisi üçün karbohidrat miqdarını azaltmalısınız, ancaq onları tamamilə çıxara bilməzsiniz. Onları tamamilə çıxartdıqda, bədən enerji almağı dayandıracaq və insan daha az hərəkət etməyə başlayacaq, bu da kilo verərkən vacibdir.
Meyvə, şəkər və s. Kimi sadə karbohidratlar tamamilə götürülməlidir, çünki yağ kütləsi onlardan böyüyür. Meyvələri yeyə bilərsiniz, ancaq səhərlər və az miqdarda. Taxıllar, taxıllar kimi yalnız kompleks karbohidratlar lazımdır. Onları istifadə etməlisiniz, amma axşama qədər sayını azaltmaq və ya ümumiyyətlə aradan qaldırmaq daha yaxşıdır.
Karbohidratların bir hissəsi zülal və tərəvəz ilə əvəz olunmalıdır.
Zülal əzələ kütləsini qorumaq üçün vacibdir. Üstəlik, yağ miqdarını artırmaz. Ancaq sui-istifadə etməyin, yenə də əldə etdiyimizdən daha çox kalori sərf etməlisiniz.
Tərəvəzlər məhdudiyyətsiz miqdarda yeyilə bilər, minimum kaloridir və bizə lif verirlər. Bu da öz növbəsində bədəndə yığılmış yağdan imtina etmək istəmədiyi üçün arıqlamaq prosesində yavaşlayan maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Suyu unutmayaq. Gün ərzində çox içməlisiniz.
Hər üç saatda kiçik hissələrlə yeyirik.
Pəhrizi çox hamar bir şəkildə tərk etməlisiniz, üç həftə içində, tədricən kompleks karbohidratlar əlavə etməlisiniz. Arıqlamaqda çox vacib olduqları üçün məşqləri də unutma. Ancaq bundan sonrakı məqalələrdə daha çox.
