Ümumi bir həqiqət: kilo vermək üçün daha az yemək lazımdır. Və bu, tam olaraq əsas problemdir: vərdişlərimiz, gündəlik həyat tərzimiz, gündən-günə hər cür vəsvəsələr pəhrizimizi düzəltməyimizə mane olur. Ancaq müəyyən bir sistemə görə tədricən hərəkət etsəniz, çox yaxşı görünən nəticələr əldə edə bilərsiniz. Tədricən qidalanma yenidən qurulması proqramı Amerikalı diyetoloqlar Maria Jones və Adele Pace tərəfindən təklif edilmişdir. Bu proqramın əsas prinsipi bədəninizə qarşı şiddət deyil, yeni yemək vərdişləri əldə etməkdən zövq almaqdır.
Təlimat
Addım 1
Birinci mərhələ - əvəzetmə
Diyetoloqlar yekdilliklə bəyan edirlər: qida ilə istehlak olunan kalori sayını kəskin şəkildə azalda bilməzsiniz, çünki buna cavab olaraq bədən metabolik sürəti azaltmağa başlayacaq. Buna görə də, qidalanma sistemini yenidən qurmağın ilk mərhələsində fərqli məhsulları oxşar, lakin daha az zərərli, məsələn daha az yağ tərkibi ilə əvəz etməyə çalışmalısınız.
Addım 2
Əvvəlcə yağlı kolbasa və donuz ətini yağsız vetçina ilə, daha sonra ədviyyatla bişirilmiş qaynadılmış toyuq və ya hinduşka ilə əvəz edin. Süd 3, yüzdə 2 yağ tərkibi 2, 5, sonra isə yüzdə 1,5-ə qədər dəyişir. Ağ çörəyi taxıl çörəyi ilə, daha da yaxşısını - taxıl çörəyi və ya nazik lavaşla əvəz edirik. Kek və südlü şokolad əvəzinə meyvə marmeladı və bir az acı şokolad, daha sonra qurudulmuş meyvələr yeməyə çalışırıq. Beləliklə, gündəlik pəhrizinizdə mümkün qədər çox məhsulu mənfi duyğular yaşamadan əvəzləməyə çalışmalısınız.
Addım 3
İkinci mərhələ - pis yemək vərdişləri ilə işləyin
İkinci mərhələdə yemək vərdişlərinizi və səhvlərinizi analiz edib, onları düzəltməyə çalışmalısınız. Məsələn, yeməklər arasında qəlyanaltı vərdişi bədənə kifayət qədər əlavə kalori verə bilər. Qəlyanaltı vaxtını bir neçə gün ərzində 15-20 dəqiqə irəliləməyə, bu qəlyanaltı birbaşa nahara çevrilənə qədər tədricən dəyişməyə çalışsanız nə olar!
Addım 4
Və ya başqa bir nümunə: şirkət üçün yemək. Bəzən ailə üzvlərinin və ya işdəki həmkarlarının "çay içmək" təklifi tam yeməyə çevrilir. İmtina etməyinizlə insanları incitməmək üçün bu cür çay süfrələrinə aşağı kalorili və faydalı şirniyyat dəsti - marmelad, quru meyvələr, qarğıdalı çubuqları, müsli çubuqlar və s. Bəlkə də sizinlə masada oturanlara sağlam qidalanma fikri hopacaq!
Addım 5
Mərhələ üç - yemək mükafatı
Özünüzə "Artıq tort yemirəm" və ya "Bazar ertəsindən bəri kolbasa yoxdur" deyirsinizsə, şübhəsiz ki, bir qəza gələcək və kolbasa ilə tortlar mütləq masamıza və qəbuledilməz miqdarda çıxacaq. Ancaq özümüzə bir dilim tort, ən sevdiyimiz qızardılmış kartof yeməyimizə və ya nəhayət, bir həftə sonu bir restorana getməyimizə icazə versək, yemək vərdişlərimizin yenidən qurulması prosesi həddindən artıq olmayacaq və rəqəmdə nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmağa səbəb olacaq..
