Bir çox insan özünə tam bir səhər yeməyi hazırlamaq üçün çox tənbəldir, əlavə 30 dəqiqə yuxuya üstünlük verir. Bununla birlikdə, səhər yeməyində sendviç yeməyinizə və yolda qəhvə içməyinizə ehtiyac olmadığı və doğru səhər yeməyinin sizi bütün gün üçün yaxşı və enerjili hiss etməyiniz çoxdan sübut edilmişdir.
Təlimat
Addım 1
Səhər yeməyində yeməyiniz lazım olan məhsullar arasında ilk yeri layiqincə portağal suyu alır. Bütün gününüzü davam etdirmək üçün kifayət qədər vitamin və mineral ehtiva edir. İstəyirsinizsə, portağal suyu başqa bir meyvə və ya tərəvəz suyu ilə əvəz edilə bilər. Ancaq unutmayın ki, bu şirələri acqarına içməyin, ürək yanmasına səbəb ola bilər.
Addım 2
Diyetoloqlar səhər yeməyi üçün sıyıq yeməyi məsləhət görürlər. Taxıl seçimi dad seçimlərinizə bağlıdır - qarabaşaq yarması, düyü, yulaf, kuskus, bulqur. Üstəlik, şəkəri bal ilə əvəz edib təzə meyvə və ya giləmeyvə əlavə etsəniz, sıyıq daha sağlam və dadlı olacaqdır.
Addım 3
Bir sendviç, yalnız çörək çörəyi və pendirdən deyil, çörək və kolbasadan hazırlandığı təqdirdə əla bir səhər yeməyi seçimi ola bilər. Çörək ümumiyyətlə pəhrizdən xaric edilməlidir, enerji əlavə etmir, ancaq həzm etmək olduqca çətindir. Belə bir sendviçə pomidor və ya bolqar bibəri əlavə edə bilərsiniz.
Addım 4
Yumurta yaxşı və sürətli bir səhər yeməyidir. Üstəlik ya qaynadılmış yumurta, ya da pendir və ya tərəvəzli bir omlet ola bilər. Bu növ səhər yeməyi kişi üçün ən yaxşısı sayılır. Bir kişiyə səhər yeməyi üçün müxtəlif güveçlər, pendir tortları, pancake təklif edə bilərsiniz.
Addım 5
Yoğurtun faydaları şübhəsizdir, ancaq iki şey nəzərə alınmalıdır: tərkibində minimum qatqı olan canlı kulturalar olmalıdır və boş bir mədədə qatıq faydasızdır, çünki həzm köməkçisi kimi dəyərlidir. Digər süd məhsulları da səhər yeməyində faydalıdır. Bədəninizdə metabolik proseslərin qurulmasına kömək edəcəkdir. Ancaq daha çox fayda əldə etmək üçün onları digər məhsullarla, məsələn, sıyıq ilə birləşdirməlisiniz.
Addım 6
Kakao qəhvə və çaydan daha sağlamdır, çünki günə böyük bir başlanğıc üçün lazım olan hər şeyi - vitaminlər, minerallar, zülal ehtiva edir. Yaxşı, səhər yeməyində onsuz da sadalanan məhsullar xaricində nələr yeyilməməlidir? Bunlar maya bişmiş məhsullar, şəkər və xurma, soyuq içkilər kimi şirin meyvələrdir.
