Tez yemək vərdişi fəlakətli nəticələrə səbəb ola bilər. Ləzzət çalarları sizin üçün diqqətdən kənarda qalacaq, tələsik yuduğunuz yemək daha az həzm olunur və həzmdə problemlər yaradır. Bundan əlavə, artıq çəki ilə mübarizə aparırsınızsa və ya sadəcə rəqəminizi qoruyursunuzsa, qida qəbulunun sürətini yavaşlatmaq lazımdır - beləliklə doyma daha sürətli olacaq və yeyilən qidanın həcmi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaqdır.
Təlimat
Addım 1
Bölmələri azaldaraq yeməklər arasındakı fasilələri qısaldaraq, kəsirli yeməklərə keçin. Nə qədər acsınızsa, daha sürətli yeyəcəksiniz, buna görə başınızın fırlanmasını gözləmədən masaya oturun. Yemək yeyərkən televiziya oxumayın və baxmayın - bu şəkildə nəzərdə tutduğunuzdan da çox yemiş olduğunuzu görməyəcəksiniz. Hər ısırığın ləzzətini almağa çalışaraq, prosesə diqqət yetirin. Diyetoloqlar hansının daha faydalı olduğu ilə razılaşmırlar - tək və ya əksinə, bir şirkətdə yemək. Başqasının tempinə uyğunlaşaraq insanlar tez-tez həmişəkindən daha sürətli yemək yeyirlər. Eyni zamanda, söhbətdən uzaqlaşan bir çox insan demək olar ki, öz boşqablarını unudur. Sizin üçün nəyin daha xarakterik olduğuna qərar verin və uyğun hərəkətə baxın.
Addım 2
Kiçik qaşıq və çəngəl seçin. Süfrə hazırlanmasına diqqət yetirin - nə qədər mürəkkəb və mürəkkəbdirsə, nahar və ya şam yeməyi üçün o qədər çox vaxt lazımdır. Yemək mürəkkəb bir şəkildə bəzədilibsə, onu tərəvəzlər, meyvələr də yeyəcəksiniz), kiçik parçalara ayırın - yemək nə qədər incə kəsilirsə, o qədər çox vaxt sərf olunur. Çörəyi bütöv bir dilimdən dişləməyin, az-az parçalayın. Yeməkləri mümkün qədər uzun və hərtərəfli çeynəyin - bu, həzm üçün yaxşı deyil, daha sürətli toxluğa gətirib çıxarır və ən əsası - yemək prosesini ciddi şəkildə ləngidir.
Addım 3
Bir şeydən narahat olursan və ya üzülürsənsə, yeməyin - stres altında bir insan tez-tez normaldan bir neçə dəqiqə ərzində daha böyük bir həcm udur, bu da həzm və ya görünüş üçün heç bir fayda vermir. Sakitləşin, gəzin, biraz su için və yalnız sonra yediyiniz şeyə diqqət yetirməyə çalışaraq masaya oturun. Beləliklə, prosesdən zövq alacaq və fikirlərinizi toplayacaqsınız.
