Günümüzdə pəhriz və kilo itkisi mövzusu çox aktualdır, çünki bəzən ətirli bir çörek şəklində cazibəyə müqavimət göstərmək və sonra əlavə kilo qazanmaq mümkün deyil.
"Arıqlamaq asandır" ifadəsi gözəl bir nağıl kimi görünür, ancaq tələsik nəticə çıxarmayın. Bəlkə də indi bu mövzuda fikriniz dəyişəcək, çünki aşağıda bu prosesi asanlaşdıracaq tövsiyələr verilmişdir.
Beləliklə, ilk ipucu ibtidaidir: daha az yeməyə başlayın! İstehlak olunan qida miqdarını bir neçə dəfə azaldın, çünki nə qədər az yeyirsinizsə, o qədər az çəki qazanırsınız. Yemək miqdarını tədricən azaltmaq çox vacibdir, buna görə bədən üçün və yeni normalara uyğunlaşmaq daha asan olacaq. Eyni zamanda gündə 5-6 dəfə, ancaq təxminən 200 qram kiçik hissələrdə yeməyə dəyər.
Diyetinizin əsasən qələvi qidalardan (% 80) və daha az turşudan (20%) ibarət olması vacibdir. Qələvi tərkibinə qarpız, qovun, quru ərik, giləmeyvə, çuğundur, pomidor, yerkökü, süd, zərdab, təzə lobya, qabıq soyulmuş kartof və s daxildir. Bunlar ilk növbədə bədəni daha təmiz edən və müxtəlif qidalarla qidalandıran bitki qidalarıdır. Asidik qidalara mal əti, donuz əti, donuz yağı, soya südü, pivə, pendir, xərçəngkimilər, istiridyələr, midye və s. Bu qidaları mümkün qədər az yeməyə çalışın.
Əzələ əmələ gəlməsi üçün lazım olan zülalı olan kalori miqdarı sadəcə az olan lahana kələminə (100 qr üçün 27 kkal) yağsız ətə və alma üçün bir çox faydalı vitaminə də diqqət yetirməlisiniz (35- 37) 100 qr başına kkal) və yeməkdən əvvəl yeyə biləcəyiniz yaşıl armud (100 qr üçün təxminən 42 kcal) qarnınızı doyurmaq və doymaq olar.
Arıqlamağın psixoloji hissəsini unutma. Niyə kilo verməli olduğunuzu və nəticəni əldə edərək nəyi tam olaraq ala biləcəyinizi dəqiq şəkildə düşündüyünüzdən əmin olun. Bəlkə də tanıdığınız biri kilo vermək xəyalını qurur, buna görə onu birlikdə etməsinə dəvət edin. Bir-birinizi dəstəkləyin və uğurlarınızı bölüşün və ya "Kim bu və ya digər pəhrizdə daha uzun yaşayacaq" və ya "Bir həftə içində kim daha çox qatlanacaq" kimi bir yarışma təşkil edin. Bir motivasiya olaraq, mənzildə asmaq və ya əldə etmək istədiyiniz rəqəmin masaüstünüzdəki fotoşəkillərini qoymaq olar. Unutmayın ki, hər şey sizdən asılıdır! Vücudunuzu xəyal bir bədənə çevirməyin zamanı gəldi.
