Əvvəlcə yağ kıvrımları görünür, tədricən sevdiyiniz paltar kiçik olur. Niyə bu baş verir? Cavab sadədir - qidalanma səhvləri var.
Təlimat
Addım 1
Hər kəs səhər yeməyinin faydalarını xatırlayır, amma bir çoxu səhər yeməyini laqeyd yanaşır. Nəticədə, bütün gün üçün süstlük və pis əhval-ruhiyyə alırsınız.
Az adam oyandıqdan sonra ilk saatlarda yemək istəyir, amma səhər özlərini dərəyə salmağa, qatıqla müsli hazırlamağa ehtiyac yoxdur, bu kifayət edəcəkdir.
Addım 2
Bir çox insanın böyük qablardan yemək vərdişi var.
Böyük bir boşqab götürsəniz, onu tamamilə doldurun. Nəticədə, buna uyğun olaraq yemək yeyirsiniz. Kiçik birini götürəndə onu da doldurursunuz, ancaq hissəniz daha kiçikdir. İnanın, kiçik bir boşqabın içindəkilər sizi məmnun etmək üçün kifayətdir.
Addım 3
Gecə yeyin
Gecə iştahası heç kimin arıqlamasına kömək etmədi və əlavə kilo almaq problemsiz ola bilər. Bundan əlavə, bu qəlyanaltılar mədə problemlərinə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün soyuducuya qaçmağa tələsin, bir neçə dəqiqə gözləyin. Dişlərinizi fırçalayın, bir qayda olaraq, bundan sonra bir şey yemək istəyi yox olur. Aclıq davam edərsə, yüngül bir şey götür. Məsələn, kefir içmək və ya meyvə yemək.
Addım 4
Fast food qəlyanaltıları
"Fast food" dan xoşunuz gəlirsə, qastrit sizi gözləməyə qoymayacaq. Təəssüf ki, bu vərdişi atmaq demək olar ki, mümkün deyil. Bununla birlikdə, mədəni aldatmağın yolları var. Soda əvəzinə çörək və çörək əvəzinə limon suyu və bal əlavə edilmiş su (qazsız) için, quru ərik götürün və çipləri fındıqla əvəz edin.
Addım 5
Tez yeyin
Dəhşətli bir vərdiş. Mədənin qida qəbul etməyə vaxtı yoxdur, vaxtında dayana bilməzsiniz, çünki mədənin toxluq siqnalına cavab vermirsiniz. Bu pis vərdişdən qurtulmaq üçün yavaş musiqini yandırın, bütün yeməkləri kiçik parçalara ayırın və sakitcə yeməyi yaxşıca çeynəyərək yeməyə başlayın. Hər şeyi tamamlamaq üçün sizə təxminən 20 dəqiqə vaxt lazım olacaq və vaxtında toxluq hiss edəcəksiniz.
Addım 6
Stresi tutun
Bir çox insan şokolad və ya dondurma yeyirsinizsə əhvalınızın yaxşılaşacağını düşünür. Əksər hallarda bu belə deyil. Stress bir xəstəlikdir və müalicə edilməlidir, tutulmamalıdır. Buna görə özünüzü pis əhvalınızdan yayındırmağa çalışın. Dostlarınızla gəzintiyə çıxın, idman oynayın, biblo alın. Sizin üçün ən yaxşı yolu seçin, ancaq stres etməyin.
Addım 7
Yeyin və başqa şeylər edin
Televiziyanın qarşısında və ya kompüterdə yemək yeməməlisiniz. Yemək yeyərkən problemləriniz və ya serialın personajları sizi narahat etməməlidir. Hələ bir şey çeynəmək istəyirsinizsə, qoz-fındıq və ya yerkökü götürün və ya mineral su için.
