Avokado yalnız ləzzətli deyil, həm də inanılmaz dərəcədə sağlam bir meyvədir. Və bu, avokado ilə oruc günləri təşkil etmək və rəqəminizi bir neçə kiloqram düzəltmək üçün əla bir səbəbdir. Nəzərə alınmalı yeganə şey, avokado pəhrizinin olduqca sərt olmasıdır, özünüzü ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Xoşbəxtlikdən 2-3 kq arıqlamaq üçün üç günlük avokado pəhrizi kifayətdir.
Vacibdir
- - avokado;
- - Yaşıllar;
- - Yağsız pendir;
- - Dəniz məhsulları;
- - qaynadılmış dana.
Təlimat
Addım 1
Niyə avokado?
Bu tropik meyvənin tərkibində çox miqdarda mineral duzlar, antioksidanlar və iz elementləri - kalium, maqnezium və s., Bunlar birlikdə lipid mübadiləsinə, hematopoetik və ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir. Xüsusilə ödemdən əziyyət çəkən insanlar üçün avokado istifadəsi tövsiyə olunur, çünki bu tropik meyvə bədəndəki maye durğunluqla yaxşı mübarizə aparır.
Addım 2
Avokadonun dəniz məhsulları, tərəvəzlər, ət, süd məhsulları ilə mükəmməl birləşdirilməsi də vacibdir. Bu daim təcrübə etməyə və yeni maraqlı reseptlər tapmağa imkan verir. Avokado ilə sağlam kilo vermək üçün onunla birlikdə yeməklərə duzlu ət, az yağlı kəsmik, göyərti, qoz-fındıq, mövsümi tərəvəzlər, qaynadılmış quş əti, karides, kalmar, balıq və az kalorili içkilər əlavə olunmalıdır.
Addım 3
Avokado pəhrizinizə heç bir halda ağ şəkər, yağlı qidalar, tortlar, kətillər, ağ çörəklər və şirniyyatlar daxil etməməlisiniz. Yarı bitmiş məhsullar və spirt də qadağan olunmuş siyahıya düşür.
Addım 4
Avokadonun yüksək kalorili bir meyvə olmasının sadə bir səbəbi ilə, pəhriz reseptlərində yalnız aşağı kalorili qidalar ola bilər, əks halda kilo verməkdən söhbət gedə bilməz. Kəsirli bəslənmə prinsiplərinə riayət etməlisiniz, masadan yüngül bir aclıq hissi ilə qalxmaq üçün hissələr kiçik olmalıdır. Optimal pəhriz hər 2, 5-3 saatda 200-250 qram hissələrdə olur.
