Gün ərzində zülal ehtiva edən qidalar yemək, bədənin şişman insanlar üçün çox vacib olan maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmasına kömək edir. Süd məhsulları yaxşı bir kalsium mənbəyidir və belə bir pəhrizdən sonra saç, dırnaqlar və dişlər, bəzi digər kilo seçimlərindən fərqli olaraq gözəl və sağlam olacaqdır.
Fərqli pəhriz və qidalanma sistemlərini sınamış insanlar üçün ən sevilən günlərdən biri zülaldır. Bir çox insan bir gün kefir və ya alma üzərində oturmanın nə demək olduğunu bilir və belə bir oruc günündə süd məhsulları, balıq və ət yeyə bilərsiniz, əlavə olaraq tərəvəz və meyvə yeməyə icazə verilir. Əlbətdə ki, bədən bu cür "məhdudiyyətləri" daha asan qəbul edir.
Məhsulları necə seçmək olar
Bir protein günündə ət yağsız yeyilməli və qaynadılmalıdır. Toyuq və ya hinduşka, mal əti və balıqdan ola bilər: alabalıq, ton balığı və ya çəhrayı somon - ən yüksək protein tərkibinə malikdirlər. Ət olmayan məhsullardan yumurta, fasulye və kəsmikdə zülal vardır ki, bu cür oruc günlərində istifadəsinə də icazə verilir.
Bir protein gününü təşkil etmək üçün bir menyu hazırlamalı və hazırlamalısınız. Bir gündə ardıcıl bütün zülalları istehlak etməyin heç bir mənası yoxdur, belə boşaltmağı daimi tezliklə təkrarlamaq daha yaxşıdır və bundan sonra protein menyusu üçün bütün variantları sınaqdan keçirə biləcəksiniz.
Gündə bütün qida miqdarı 5-6 porsiyaya bölünməlidir və tez-tez yeyilməlidir. Ət yeməyə qərar verilsə, bir dilim hinduşka və ya toyuq döşü qaynadılır və bir neçə hissəyə bölünür. Zülal menyusunu şaxələndirmək üçün kefir və ya az yağlı qatıq içə və ya səhər yeməyində banan yeyə bilərsiniz. Nahar və şam yeməyi yalnız ətdir, lakin şam yeməyi yarısı kiçik və həcmi daha yüngül olmalıdır. Yeməklər arasında tərəvəz və ya meyvə qəlyanaltıları olmalıdır.
Belə bir oruc günü kəsmik və kefirdədirsə, az yağlı süd məhsulları seçməlisiniz. Bu pəhrizə sərt pendir, süd və qatıq əlavə edə bilərsiniz.
Protein boşaltma faydalıdır
Bir protein gününün çox vacib bir xüsusiyyəti, normal boşaltma zamanı yalnız yağ hüceyrələrinin deyil, əzələlərin də yandırılmasıdır. Və süd və ət məhsullarının zülalı buna imkan vermir, buna görə bədən yalnız lazımsız kiloqramlardan qurtulur. Bədənin belə bir boşaldılması hamıdan ən incə olmasına baxmayaraq, zülal olaraq bir protein gününə hazırlaşmalısınız. Bu gün fiziki fəaliyyət, üzgüçülük və ya heç olmasa təmiz havada gəzinti əlavə etdiyinizə əmin olun.
Bəlkə də ilk dəfə bədən üçün oruc gününə tab gətirmək çətin olacaq. Ancaq belə birdəfəlik bir təşviqat edirsənsə, başlamağın mənası yoxdur. Vücudunuzu tənzimləyirsinizsə və həftədə bir dəfə müntəzəm olaraq boşaldırsanız, zamanla buna alışacaq və belə bir bəslənmə sistemi bədənin ümumi sağlamlığı və görünüşü üçün çox yaxşı nəticələr gətirəcəkdir.
