Kilo verməyin ən təsirli yollarından biri gündəlik istehlak olunan kalori miqdarını azaltmaqdır. Ancaq davamlı aclıq hissi səbəbindən bu şəkildə arıqlamaq çətindir. Xoşbəxtlikdən, az yemək və ac qalmamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə fənd var.
Təlimat
Addım 1
Nahardan 30 dəqiqə əvvəl təxminən 200 kalori yeyin. İştahanı öldür. Üstəlik, qəlyanaltıda ən az 15 qram protein olmalıdır. Meyvə ilə yumurta salatı və ya kəsmik yeyə bilərsiniz.
Addım 2
Çox yeməməyə çalışın. Yüngül bir aclıq hissi ilə masadan qalxın. Hər zamanki xidmətinizin təxminən dörddə birini yemədən buraxın. Mədədə görünən boşluğu maye ilə doldurun, lakin şəkərli içkilərdən çəkinin.
Addım 3
Yeməkləri yaxşıca çeynəyin. Hər yemək üçün 30-40 çeynəmə hərəkəti sərf edin. Beləliklə, istehlak edilən kalori sayını azaltmaqla yanaşı mədə-bağırsaq traktındakı qidanın işlənməsini də yaxşılaşdıracaqsınız.
Addım 4
Özünüzü qida tənqidçisi kimi təsəvvür edin. Bütün ləzzətləri tutmağa çalışın. Yeməklərə diqqət yetirin və televiziya izləmək və ya sosial mediada xəbər lentini oxumaqla diqqətinizi yayındırmayın.
Addım 5
Baqqal mağazasına acqarına getməyin. Ac bir insanın səbəti yüksək kalorili qidalar və şirniyyatlarla doldurması ehtimalı yüksəkdir. Alış-veriş siyahısı hazırlayın və ona ciddi əməl edin.
Addım 6
Kiçik yeməklərdən yeyin. Bu sadə hiylə, xidmət həcminizi təmkinlə azaltmağa imkan verəcəkdir. Soyuq rəngli lövhələrin iştahı azaldır və isti rəngli yeməklərin onu artırdığı fikri də var.
