Tətildə pəhrizinizə və idman yükünüzə diqqət yetirmək üçün daha çox vaxtınız var; daha çox və daha yaxşı yatırıq, daha az əsəbik və yay geyimləri və dənizə gəzintilər bizi incə və uyğun görünməyə sövq edir … Bəs niyə tətil edənlərin 90% -i kilo artımı ilə işə qayıdır?
Tətildən əlavə funt ilə qayıdanların hamısı iki qrupa bölünə bilər. Birincisi, özlərini bir gün əvvəl güclü şəkildə qoyduqları, yəni ciddi bir pəhrizdə oturanları əhatə edəcəkdir. Ancaq artım, adam evdə qalsa belə baş verərdi: tərs çəki artımı və hətta bir artımla birlikdə, bütün sürətli və ac diyetaların bilinən bir nəticəsidir.
İkinci qrupa bu yaxınlarda düzgün bəslənməyə qatılanlar daxildir. Buradakı əsas söz "bu yaxınlarda" dır. Köhnə vərdişlər hələ də çox güclüdür və tez-tez bir insan eyni dondurmadan imtina edə bilmir, xüsusən ətrafdakı hər kəs onu iştahla yeyir!
Bəs kilo almağın səbəbi nədir?
Birincisi, tətildə yeməklərimizi planlaşdırmırıq. Evdə əvvəlcədən bir menyu tərtib edə, lazım olan hər şeyi ala, hazırlaşa bilərik … Tətildə heç kim yanındakı çimərliyə və ya bir gəzintiyə qəlyanaltı aparmaq istəmir və otel işçiləri açıq-aydın bir pəhrizinizə əsaslanan səhər yeməyi büfesi. Ancaq həmkarlarınızdan dar bir ətəklə bağlı "övgü" eşitmək istəmirsinizsə, yeməyinizi evdə yediyiniz sxemə mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın.
Tutaq ki, bu halda bufet yalnız bizə yaraşır: həmişə seçmək üçün bir şey var və bildiyiniz kimi doyurucu və doyurucu bir səhər yeməyi uğurlu kilo verməyin açarıdır! Nahardan imtina etməyə çalışın və həmişə böyük bir tərəvəz salatı və ya vegetarian şorbası ilə başlayın. Qəlyanaltılar üçün duzsuz bir qoz-fındıq qarışığını çantanızda saxlayın, şirniyyata söykənməyin, əksinə yerli ekzotik meyvələrin bütün çeşidlərini diqqətlə öyrənin. Ayrıca, yeməyinizi tərəvəzlərlə başlayın və çox gec etməyin. Ayrıca daha çox gəzin, üzün, gün ərzində çimərlikdə voleybol oynayın və axşam diskotekaya gedin. Ancaq bunlar yalnız ümumi tövsiyələrdir və indi xüsusi tövsiyələrə və tövsiyələrə keçək:
- Ehtiyatla müxtəlif şirələr və qazlı içkilərdən istifadə edin. Seçiminiz müntəzəm mineral sudur. Yeri gəlmişkən, susuzluğu istənilən "kola" dan daha yaxşı yatırır. Motivasiya üçün aşağıdakı rəqəmləri xatırlayın: 2 litr su - 0 kilokalori və 2 litr şirin soda - 800 kilokalori!
- Çox uzun bir restoran axtarmayın - əvvəlcədən nahar və şam yeməyi yeyəcəyinizi düşünün. Əks təqdirdə, uzun bir axtarışdan sonra uyğun bir restoran taparaq dünyadakı hər şeyi unutma riski və menyunun yarısı sifariş verin (sonra da yeyin!).
- Unutmayın ki, çörək qırıntıları, xəmir və dərin yağda ət bişirməsəniz, bu o demək deyil ki, restoranlar etmir! Həmişə müəyyən bir yeməyin necə hazırlanacağını yoxlayın. Son çarə olaraq, xəmirin hər zaman bir bıçaqla təmizlənə biləcəyini və rəqəm üçün ən "təhlükəsiz" qabların ızgara edildiyini unutmayın.
- Yerli bir salat üçün sousun təxminən 500 kcal "çəkə" biləcəyini bilirdinizmi? Buradan aşağıdakı qayda var: həmişə sousu ayrıca sifariş edin və yeməyi özünüz az miqdarda doldurun.
- Püresi şorbaları unut. Hamısı ağır krem əlavə ilə hazırlanır. Birinin şorbanı yağsız südlə ağartacağını düşünərək özünüzü təsəlli etməyin. Ayrıca, qalınlaşdırmaq üçün layiqli bir miqdarda un və ya nişasta əlavə edilə bilər. Buna görə birincisini seçərək toyuq suyu və ya qulağında dayanın.
- Həmişə yan yemək haqqında soruşun! Qızardılmış kartof yeməyi ilə birlikdə verilirsə, onları bişmiş və ya qaynadılmış, daha yaxşısını isə ızgara tərəvəzlərlə əvəz etmələrini xahiş edin.
- Porsiya böyükdürsə, bir dostunuzla paylaşın. Daha yaxşısı, həmişə yarım porsiya götürün. Bu, xüsusilə Asiya ölkələri üçün doğrudur.
- Yeməklə içdiyinizə əmin olun. Təbii ki, qazsız mineral sudan danışırıq.
- Şirniyyata dəlicəsinə can atırsınızsa, tətilinizin son günü sifariş edin və tercihen səhərlər yeyin. Beləliklə, bir məhrumiyyət hissi olmayacaq, əlavə olaraq digər məhdudiyyətlər bu qədər kəskin şəkildə köçürülməyəcəkdir.
- Ümumiyyətlə, desert üçün şərbət və meyvə salatlarına üstünlük vermək daha yaxşıdır. Təbii ki, şam yeməyində şirniyyatdan imtina etməlisiniz.
- Yeni mətbəxin hamısını bir gündə sınamayın! Bu, xüsusilə bufet üçün doğrudur. Unutmayın, onlar ən çox gündən-günə, həddindən artıq hallarda - həftənin günlərində təkrarlanır.
- Və son şey - öz xəsisliyinizin girovuna çevrilməyin. Niyə oteldə səhər yeməyində əlinizə gələn hər hansı bir şeylə qarnınızı doldurmağa ehtiyacınız var? Zəifləməyə qədər həddindən artıq yemək üçün pul ödəmisinizmi? Xeyr! Daha dadlı yeməklər arasından seçim etmək və tədricən hər şeyi həqiqi bir gurme kimi dadmaq fürsəti üçün pul ödəyirsiniz!
