Ən sağlam pəhriz qidaları arasında brokoli, yulaf ezmesi, alma, kəsmik, toyuq döşü var. Bu məhsullar insan orqanizmi üçün çox faydalı olan vitamin və minerallarla zəngindir.
Təlimat
Addım 1
Brokolli. Bu qida ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet və hətta xərçəng riskini azaldan vitaminlər, folat, kalsium və fitonidlərlə zəngindir. Yüksək konsentrasiyada C vitamini və beta-karoten olduğu üçün brokoli antioksidan təsir göstərir və bədənin qocalma prosesini ləngitməyə kömək edir. Bu məhsulda yüksək miqdarda lif həzm sisteminə müsbət təsir göstərir. Brokkoli aşağı kalorili məzmuna malikdir - 34 kcal / 100 g.
Addım 2
Yulaf lopa. Bədəni uzun müddət enerji ilə doyuran çox miqdarda karbohidrat, aclığın yaranmasının qarşısını alır. Yulaf ununda insanlar üçün çox faydalı olan bir çox vitamin və mineral var. B vitamini qidanın həzm olunmasına kömək edir, metabolik proseslərdə iştirak edir. Kalsium və fosfor sümükləri gücləndirir. Mineral maddələr və dəmir ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Bundan əlavə, yulaf ezmesi mədə problemi olanlar üçün çox faydalıdır. A və E vitaminləri dəri üçün faydalıdır və bədənin cavanlaşmasına kömək edən yeni hüceyrələrin sintezində iştirak edir.
Addım 3
Kəsmik. Kalsium, fosfor, B vitaminləri, minerallar və iz elementləri olan sağlam bir fermentləşdirilmiş süd məhsuludur. Bu məhsulun tərkibindəki amin turşuları qaraciyər xəstəliklərinin və aterosklerozun qarşısını alır. Kəsmik sinir sisteminə müsbət təsir göstərir. Az yağlı kəsmik əvəzolunmaz pəhriz məhsuludur. Gündəlik kəsmik istehlakı vərəm, anemiya, kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınmasına kömək edir.
Addım 4
Yaşıl alma. Bu, çox miqdarda vitamin, qida və iz elementi olan çox sağlam bir meyvəsidir. Bir çox C vitamini, A, B qrupu, E antioksidantları, fosfor, maqnezium, bir çox lif var. Alma, çox az kalorili bir diyet məhsuludur. Bu meyvə həzm problemləri və qəbizlikdən əziyyət çəkənlər üçün çox faydalıdır. Alma da qaraciyər fəaliyyətini normallaşdırır.
Addım 5
Ağ toyuq əti. Toyuğun ağ əti döşdür. Bu, pəhrizdə istehlak edilə bilən və istifadəsi lazım olan aşağı kalorili bir məhsuldur. Tərkibində yüksək fiziki fəaliyyəti olan insanlar üçün lazım olan bir çox protein var. Məhsulun kalori miqdarı 110 kcal / 100 qr. Döşdə insan orqanının qan dövranı sistemi üçün faydalı olan B vitaminləri, dəmir, maqnezium var.
