İlin əsas gecəsinə iki ay qaldı, yəni qəşəng bir paltar üçün rəqəminizi hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxtınız var. Yeni il üçün arıqlamaq üçün nə etməlisiniz?
Bəslənmə və kilo itkisi
Kilo itkiniz bəslənmədən asılıdır. Menyunuzu nizamlayana qədər yaxşı bir nəticə görməyəcəksiniz. Bəzi sadə təlimatlar:
- pəhrizdəki protein miqdarını artırmaq;
- şirniyyat və xəmir işlərini minimuma endirmək;
- bişmiş məhsulları mümkün qədər istisna edin;
- naharı mümkün qədər yüngülləşdirin.
İndi məqamlara nəzər salaq. Pəhrizdə zülalın artması sizi çox yeməkdən qoruyacaq. Zülal yeməkləri çox razıdır, yəni zərərli bir şey olan bir qəlyanaltı arzusu zamanla yox olacaqdır. Siz cəhd qədər fantastik görünür.
Şirniyyat və bişmiş məhsulların xaric edilməsi, sadəcə orta kalorili alımınızı azaltmaq üçün bir yoldur. İlk dəfə çətin olacaq, buna görə tünd şokolad və meyvələr yığın - bu vəziyyəti müəyyən dərəcədə xilas edəcəkdir. Tünd şokoladın tərkibində daha az şəkər var və məsələn, südlü şokoladla eyni miqdarda yemək çətindir. Ancaq hər halda - bir kafelin beşdə biri gündə maksimumdur.
Aşağı kalorili bir şam yeməyi, tez yuxuya getməyin və asanlıqla oyanmanın, həmçinin ödem olmamasının, əlbətdə xoş bir bonus olacağının bir zəmanətidir. Yemək üçün idealdır - qarışıq yumurta və tərəvəz salatı və ya buğda və ya düyü ilə buxarlanmış toyuq kotleti kimi protein və kompleks karbohidratlar.
Kilo itkisi üçün həyat hackləri
Tez-tez şəbəkədə aşağıdakı sözləri tapa bilərsiniz: mümkün qədər təmiz su içmək. Hərfi mənada qəbul etməməlisən, amma istifadə etməlisən. Çox vaxt artıq çəki yalnız yağ deyil, həm də Sassi suyu ilə mükəmməl bir şəkildə aradan qaldırılan ödemdir. Hazırlamaq üçün iki litrlik bir qab, 4-5 sm zəncəfil kökü, limon, xiyar və nanə götürün (istəyə görə). Zəncəfili sürtgəcdən keçirin, limon və xiyarı nazik dilimlərə kəsin, hər şeyi soyuq su ilə örtün və gecəni tərk edin. Gün ərzində bu ecazkar içkini içmək.
Bu cür suyun "ekspres" versiyası da var - iki və ya üç dilim limon və 1, 5 sm zəncəfil kökü (sürtgülü), isti su tökün. Bu çay sizi soyuq bir qış günündə istiləşdirməklə yanaşı, artıq suyu da götürəcək və immunitet sisteminizi gücləndirəcəkdir.
Zəncəfili sevməyənlər üçün bir resept də var - 1 çay qaşığı darçın və bal götürün, bir gecədə isti su tökün, səhər acqarına için. Darçın qan şəkər səviyyəsini normallaşdırır və metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.
