Yalnız güc təhsili ilə əzələ kütləsi qazanmaq olduqca çətindir və bununla yanaşı çox uzun vaxt aparacaqdır. Bu səbəbdən idman fəaliyyətlərini zülal və karbohidratlarda yüksək qidalara yönəlmiş sağlam bir pəhriz ilə birləşdirmək son dərəcə vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizi elə qurun ki, onun 50-60% -i karbohidrat ehtiva edən qidalara ayrılsın. Üstəlik, qarışıqdır, çünki sadə karbohidratlar həzm sistemindən çox tez əmilir, nəticədə qanda şəkər səviyyəsi kəskin yüksəlir və qlükoza yağa çevrilir. Ən yaxşısı dənli bitkilər, qatı buğda makaronları, qəhvəyi kəpəkli çörəklər, müsli və dənli bitkilərdir.
Addım 2
Zülalla zəngin qidalar yeyin. Pəhrizin təxminən 30% -ni tutmalıdırlar. Əti, xüsusən də az yağ, balıq və dəniz məhsulları, yumurta, baklagiller, qoz-fındıq və az yağlı süd məhsulları olan toyuq yemək əzələ kütləsi artırmaq üçün yaxşıdır. Sonunculardan ən qiymətlisi kəsmik, pendir, süd, kefirdir. Bədən yaxşı dözürsə, yumurta gündəlik 5-8 parça halında yeyilə bilər. Ancaq göbələk zülalı insanlar tərəfindən praktik olaraq mənimsənilmir, buna görə də bu məhsul əzələ böyüməsi üçün faydasızdır.
Addım 3
İstehlakı həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən liflərdən xəbərdar olun. Bu səbəbdən hər gün təzə, nişastasız tərəvəz yemək də vacibdir. Ancaq bunların çoxu olmamalıdır - istehlak edilən ümumi qida miqdarının 10% -i kifayətdir, əks halda sonuncunun həzm olunmağa və orqanizm tərəfindən mənimsənilməsinə vaxt qalmayacaqdır.
Addım 4
Pəhrizinizə az miqdarda yağ daxil edin. Ən yaxşısı heyvan mənşəlidirsə. Ən yaxşı seçim həftədə bir neçə dəfə çox yağlı balıq yeməkdir. Bu vəziyyətdə orqanizm kifayət qədər miqdarda yağ alacaq.
Addım 5
Yediyiniz yeməyin kalori qəbulunu tədricən artırın. Əzələ kütləsində bir qazanc yalnız istehlak edilən kalori miqdarı istehlakdan çox olduqda meydana gələcək. Kilo artımı həftədə 800 g olmağa başladıqda, qidanın kalori miqdarını artırmağı dayandırın, əks halda bədən yağ yığmağa başlayacaq.
Addım 6
Pəhrizə riayət edin. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün yalnız xüsusi qidalar və onların miqdarı deyil, eyni zamanda yeməklərin tezliyi də vacibdir. Gücləndirilmiş güc təhsili ilə gündə 4-5 dəfə yemək lazımdır, çünki bədənin vaxtında enerji alması çox vacibdir.
Addım 7
Bol su için. Güc təhsili ilə nəmlənmək vacibdir. Bu səbəbdən susuzluq hiss etdikdə heç bir halda özünüzü düz su ilə inkar etməməlisiniz. İdeal olaraq, hər gün bədənə əvvəllər qidada olanlar da daxil olmaqla 3 litr maye qəbul edilməlidir.
Addım 8
Fərdi olduğu üçün bədəninizi dinləyin. Bəzilərinə əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir az daha çox zülal, digərlərinə isə karbohidratlar lazımdır. Buna görə vücudunuzun işinin xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq pəhrizi özünüz üçün müstəqil olaraq tənzimləmək vacibdir.
