İncə bir rəqəm yalnız genetikadan və müntəzəm məşqlərdən deyil, eyni zamanda düzgün bəslənmədən də asılıdır. Pəhriz məhsullarının istehlakı çəkini idarə etməyə və eyni zamanda bədəni bir çox faydalı maddələrlə doyurmağa kömək edir.
İlk 6 pəhriz qidası
Pəhriz məhsulları arasında birinci yeri müxtəlif yaşıllıqlar layiqincə tutur. Cəfəri, şüyüd, roka, kahı, yaşıl soğan, reyhan və bu kimi digər otlar praktik olaraq kalorisizdir. Bu arada onların faydaları çox böyükdür - bədəni bir çox vitamin və mikroelementlə doyurur, ürək fəaliyyətinə və böyrəklərin işinə faydalı təsir göstərir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırırlar.
İkinci yerdə tərəvəzlər: xiyar, balqabaq, qulançar, pomidor, turp, bolqar bibəri, balqabaq, kələm və ənginar. Bunlar çox miqdarda qida ehtiva edir, yüksək lif tərkibinə görə bağırsaq işini yaxşılaşdırır, sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir və qan damarlarının divarlarını gücləndirir. Eyni zamanda, bu məhsullar ən aşağı kalorili məhsullardan biri hesab olunur, buna görə də tez-tez müxtəlif diyetaların menyusuna daxil edilir.
Üçüncü yer, müntəzəm istifadəsi rəqəmə və ümumiyyətlə sağlamlığa faydalı təsir göstərən giləmeyvə və meyvələrə verilir. Kilo itkisi üçün, məsələn, axşam yeməyini bir neçə dilim şirəli qarpız və ya bir neçə ləzzətli alma ilə əvəz etmək faydalıdır. Birincisi, demək olar ki, bir su ehtiva edir, yaxşı və alma ən pəhrizli meyvələr hesab olunur - bu məhsulun 100 q-da yalnız 40-45 kkal var.
Dördüncü yerdə dəniz yosunu var, bunların arasında dəniz yosunu ən az kaloridir - bu son dərəcə sağlam məhsulun 100 qr-a yalnız 25 kkal. Balıqların kalori miqdarı müxtəlifliyinə və hazırlanma metoduna bağlıdır. Pişmiş pollokda, məsələn, təxminən 55 kcal, pike perch və ya pike - 65 kcal. Eyni zamanda, balıqlarda bir çox iz elementi və əvəzolunmaz amin turşusu var. Bundan əlavə, dəniz məhsulları bədən üçün həzmini ətdən daha asandır.
Beşinci yeri az yağlı süd məhsulları bölüşür. Məsələn, 100 q az yağlı kəsmik təxminən 110 kkal, eyni miqdarda qatıqda 95 kkal var. Xüsusilə səhər yeməyi üçün faydalıdırlar. Ancaq şirin kəsmiklərdən və ya şirniyyatlardan imtina etmək daha yaxşıdır.
Ağ toyuq əti ən aşağı kalorili qidaların siyahısını bağlayır. Qaynadılmış və ya bişmiş toyuq əti qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən istehlak üçün boş yerə tövsiyə edilmir - 100 q belə ətdə yalnız 134 kkal var. Bu arada, bu məhsul son dərəcə qidalandırıcıdır və bədən üçün lazım olan bir çox protein, dəmir, maqnezium və sink ehtiva edir.
Kilo verməmək üçün toyuq göğsünü göyərti və ya tərəvəz salatı ilə yemək məsləhətdir. Ancaq yağ əlavə etmədən bişirmək məsləhətdir.
Sağlam pəhriz yeməyi
Dadlı, doyurucu və eyni zamanda pəhrizli bir yemək hazırlamaq üçün sizə lazım olacaqdır:
- 150 qr toyuq filesi;
- 2 pomidor;
- 1 soğan;
- bir çimdik kişniş;
- 2 diş sarımsaq;
- 1 osh qaşığı. bir qaşıq zeytun yağı;
- dadına görə duz və qara bibər.
Kişniş əvəzinə, istənilən yaşıllığı məhdudiyyətsiz miqdarda istifadə edə bilərsiniz.
Toyuq filesi duz və istiot, folqa ilə sarın və isidilənə qədər qızdırılan sobada bişirin. Bu vaxt pomidor və soğanı doğrayın, salat qabına qarışdırın, kişniş, doğranmış sarımsaq və duz əlavə edin. Salataya zeytun yağı əlavə edin və bişmiş toyuq filesi ilə yan yemək kimi xidmət edin.
