Vitamin Smoothie Smoothie, əla bir səhər yeməyi və yeməklər arasında qəlyanaltıdır.
Bir smuzi hazırlamaq maye bir əsas seçməklə başlayır. Bu adi süd, həm də soya, hindistan cevizi və ya badam südü, təbii və ya ətirli qatıq və ya meyvə suyu ola bilər. Meyvə və tərəvəz əlavə etmədən əvvəl qarışdırıcıya maye tökmək vacibdir, çünki bıçaqların zədələnməsinin qarşısını alacaqsınız.
Sonra 3/4 fincan meyvə əlavə edin. Banan, içkiyə gözəl bir qaymaqlı toxuma və xoş ətir verəcək smoothies hazırlamaq üçün idealdır. Mango, şaftalı, gavalı, nektarin, rəndələnmiş alma, armud və qovun, eləcə də bütün giləmeyvələr əladır. İstədiyiniz uyğunluğa nail olmaq üçün içkinin incə olması halında daha çox meyvə, qalın olarsa maye əlavə edin. Bir neçə damla bal, ağcaqayın və ya giləmeyvə şərbətini və bir neçə buz kubunu əlavə edin. Bir qarışdırıcıda 30-60 saniyə çırpın.
Mütəmadi olaraq smoothies etmək istəyirsinizsə, dondurucuda giləmeyvə və meyvələrin dondurulması əla fikirdir. Bəslənmə dəyərlərini və ləzzətlərini qorumaqla yanaşı, dərhal kokteyli soyudacaqlar, buna görə buz əlavə etməyə ehtiyac yoxdur.
Bazanın hazırlanmasına yiyələndikdən sonra sınaqdan keçirməyə və müxtəlif tatlar əlavə etməyə çalışın. Qarışdırmadan əvvəl bir qaşıq kakao tozu, darçın, sürtgəcdən keçirilmiş muskat və ya vanil mahiyyəti əlavə edin. Pişirildikdən sonra kətan toxumu, doğranmış qoz-fındıq və ya yulaf unu əlavə edə bilərsiniz. Bu yolla uzun müddət enerji verəcək tam bir səhər yeməyi alacaqsınız.
Şirin meyvələr bir çox tərəvəz ilə yaxşı birləşir. Mükəmməl bir birləşmə üçün hindistan cevizi südü, sürtgəcdən keçirilmiş alma, kivi, banan və ispanaq ilə bir smoothie hazırlamağa çalışın. Smoothies-ə əlavə edə biləcəyiniz digər tərəvəzlər grated çuğundur və ya yerkökü, kələm, pomidor və avokado.
