Məhsulların erkən uşaqlıqdan faydaları haqqında hər kəs bilir: süd və kəsmik pendir sümükləri gücləndirir, yerkökü görmə qabiliyyətini bərpa edir, soğan soyuqdəymə ilə mübarizə aparır. Bununla birlikdə, məhsullar düzgün bir şəkildə yığılmışsa, bu xüsusiyyətləri artırmaq mümkündür.
Güclü sümüklər (kalsium və D vitamini)
Kalsium istənilən orqanizm üçün faydalıdır. Kalsium qəbulu yaşla birlikdə artmalıdır. Və daha yaxşı mənimsənilməsi üçün bədəninizi D vitamini ilə zənginləşdirməlisiniz. Kalsium süd məhsulları, pendir, sardalye, qızıl balıq, brokkoli, badam və portağalda olur. D vitamini mənbələri arasında konservləşdirilmiş ton balığı, yumurta və siyənək var.
- Brokoli ilə pendir omleti
- Tuna ilə salat
- Çiy yumurta ilə süd kokteyli
Sağlam mədə (inulin və kalsium)
Inulin, həzm sistemindəki faydalı bakteriyaların tarazlığından məsul olan bir pəhriz lifidir. İnulin kalsiumun daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Çox vaxt mədə-bağırsaq traktının bio-qatıqları və dərmanlarının əsas tərkib hissəsidir. Təbii mənbələrə aşağıdakılar daxildir: soğan, sarımsaq, dandelion yarpaqları, hindiba. Enginar, qulançar, banan və tam taxıl unlarında inulin də olur.
- Banan ilə süd kokteyli
- Pendir sousu ilə qulançar
- Brokoli ilə bişmiş qızıl balıq
Yaxşı görmə (C vitamini + E vitamini)
E vitamininin istifadəsi görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və qorumağa kömək edəcək və onu C vitamini ilə birləşdirsəniz, bədən ən yaxşı güc və qüvvə yükünü alacaq. E vitamini yer fıstığı və badam, soya və buğda otu, kərə yağı və günəbaxan toxumlarında olur. C vitamininin mənbəyi sitrus meyvələri, bolqar bibəri, qarağat, kivi, kartof, pomidor və çiyələkdir.
- Meyvə salatı (kivi, badam, çiyələk)
- Pomidor və kərə yağı ilə kartof
- Fıstıq yağı və portağal ilə sendviçlər
Enerji artırıcı (C vitamini və dəmir)
Xroniki yorğunluq hissi səhərlər davam edərsə, bədəninizdə dəmir yoxdur. C vitamini onun mənimsənilməsinə kömək edir. Dəmir bədənə qırmızı ət və qaraciyər, quş əti və yumurta ilə daxil olur. Bir çox dəmirdə ispanaq, baklagiller, buğda toxumu, yulaf ezmesi, tofu var.
- Çiyələk ilə yulaf ezmesi
- Bolqar bibəri və pomidor ilə ət güveç
- Portağal ilə bişmiş hinduşka
Təcrübə edin, "faydalılığına" görə yeməklər hazırlayın və bədəniniz dərhal böyük rifah, əla sağlamlıq, enerji, enerji, təmiz və parlaq dəri ilə cavab verəcəkdir!
