Özümüzdə işləyərkən tez-tez bir nəticə əldə etmək onu qorumaq qədər çətin olmadığı ilə qarşılaşırıq. Və problem fiziologiyadan daha çox psixologiyadakı bu vəziyyətdədir. Problemin mahiyyətini anlamağa və cəhdlərimizdə səhvlərdən qaçmağa çalışacağıq.
1. Problemin mahiyyətini anlayın. Artıq çəkinin pəhrizdən sonra geri qayıtması halları varmı? Niyə belə oldu? Çox güman ki, cavab vahiddir - adi pəhrizinizə qayıtdınız, bədəninizlə tamamilə razılaşmadınız, bu arada, yalnız tərəvəz ilə yalnız qaynadılmış ət istehlakına tam köklənmişdir. Beləliklə, onu yenidən sağlam olmayan yağlar və sadə karbohidratlarla "zənginləşdirirsiniz". Bədənin bu "eşitməmiş səxavəti" sürətlə yanlarınızdakı "ehtiyat təkər" halına gətirməsi tamamilə təbiidir. Xəstəliklərlə əlaqəli hallar xaricində başqa bir seçim yox idi və olmayacaq.
2. Çərçivələri yerləşdirin. Davamlı olaraq mövcud olan qida məhdudiyyətlərinin hansı hədlərində həssaslıqla qiymətləndirin. Burada "davamlı" sözü açar sözdür. Nə qədər çox nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, bu çərçivə daha sıx olacaq. Bunu çox aydın başa düşmək lazımdır. Pəhriz, bədənin kəskin və əhəmiyyətli bir məhdudiyyətidir, içərisində "yığılmış ehtiyatları" istifadə etməyə başlayır, yəni. piy toxuması. Pəhrizin sonunda qayıdacaq, ancaq nə qədər pəhriz və fəaliyyətinizdən asılıdır.
3. Rahat format. Pəhrizdən sonrakı pəhrizinizi formalaşdırarkən, pəhriz zamanı vəziyyətinizi nəzərə alın. Ən çox nəyi istəmisən? Əvvəllər düşündüyünüz kimi güclü vərdişlər, ən asan yolla pəhriz zamanı nəyi tərk edə bildiniz? Məsələn, qazlı içkilər və şəkərli şirələrin həyatınızdakı ən vacib şey olmadığını və bunlar olmadan edə biləcəyinizi başa düşsəniz, bir pəhrizdən sonra onlara heç qayıtmamalısınız. Bu cür məhdudiyyətlər davamlı olaraq tətbiq edilməlidir, bu müvəffəqiyyət yolundakı əsas addımlardan biri olacaqdır.
4. Analoglar və əvəzedicilər. Əlbətdə ki, yenə də sevdiyiniz qidalara qayıdacaqsınız. Bununla birlikdə, məhdud miqdarda onlara qayıtmağa çalışmalısınız. Sevdiyiniz qidalara qayıtmağı mümkün qədər sərfəli etməyə çalışın. Məsələn, südlü şokolad əvəzinə tünd şokolad, şəkər əvəzinə tatlandırıcılar və bal sınayın, bişmiş məhsullara undan daha çox lif əlavə edin və adi haldan bir qədər az şəkər əlavə edin.
5. Gələn nə oldu. Pəhrizdən sonrakı ilk gündə xəmir xəmirləri yeyirsinizsə, dərhal əsəbləşməyin. Bu vəziyyətdə ən başlıcası serialı izləmək üçün oturmaq deyil, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdır. Bədənin alınan kalorini tükətməsinə icazə verin. Əslində bütün sirr istehlak etdiyiniz qədər xərcləməkdir. Bu qaydanı bilməklə yeməkləri fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək lazımdır. Beləliklə, məsələn, fiziki fəaliyyətlə aktiv bir gün keçirirsinizsə, səhər və ya günortadan sonra tortlar rəqəminizə ciddi şəkildə zərər vermir.
Sadə qaydalara əməl edin və unutmayın - böyüklüyə aparan yol kiçik addımlarla başlayır.
