Soyuq fəsildə əhali arasında soyuqdəymə sayında artım var. ARVI hər hansı bir ictimai yerdə əldə edilə bilər və yüzdə bir qoruyucu maddə yoxdur. Soyuqdəymələrin qarşısını almağın bir yolu burun keçidlərini infeksiyadan qoruyan oksolinik məlhəmdir. Ancaq bu yalnız köməkçi bir tədbirdir, yalnız güclü toxunulmazlıq ARVI-dan həqiqətən qoruya bilər.
Təlimat
Addım 1
Güclü toxunulmazlıq amillərindən biri də bağırsaqdakı düzgün bakteriya tarazlığıdır, bu səbəbdən sentyabr - oktyabr aylarında bir bifidobakteriya və laktobakteril kursu içmək faydalı olacaqdır.
Addım 2
Bədənin viruslara qarşı həssaslığı damar divarlarının keçiricilik dərəcəsindən asılıdır. Virusun bədənə daxil olması üçün yalnız iki şəraitə ehtiyac var: bədən istiliyində bir az azalma (soyuq havada, hətta qısa müddətə də hipotermiya) və qan içərisinə nüfuz edib yaydığı damarların keçiriciliyi. Bədən. Damar keçiriciliyinin dərəcəsi insan orqanizmindəki kalsiumun səviyyəsindən asılıdır. Əgər kifayət qədər kalsium yoxdursa, soyuqdəymə ehtimalı yüksəkdir. Buna görə soyuq mövsümdə hava şəraitinə uyğun geyinməli və pəhrizinizi yüksək kalsium tərkibli qidalarla zənginləşdirməlisiniz. Kalsium ehtiva edən vitamin və mineral kompleksləri qəbul edə bilərsiniz, ancaq bu komplekslərdən bədənin tərkibindəki mineralların yalnız% 10-unu udduğunu unutmamalısınız, bədənin gündəlik olaraq düzgün seçilmiş qida məhsullarından kalsium qəbulunu mənimsəyir.
Addım 3
Qeyd etmək lazımdır ki, kalsium yalnız kifayət qədər protein qəbulu ilə əmilir. Bədənə qida ilə daxil olan kalsium nazik bağırsaqdakı qan dövranına daxil olur. Ancaq aktiv formada D vitamini olmadan onun assimilyasiyası mümkün deyil. Bu vitaminin aktiv formasını yaratmaq üçün zülal lazımdır, bu səbəbdən kalsium miqdarı yüksək olan qidalar protein qidaları ilə birlikdə istehlak edilməlidir.
Addım 4
Heyvan mənşəli məhsullar arasında kalsium tərkibində lider pendir və kəsmikdir. Pendir kəsmikdən daha çox kalsium ehtiva edir, ancaq pendirin yüksək yağlı bir məhsul olduğunu və bu səbəbdən də yüksək kalorili olduğunu unutmayın. Hər iki məhsul protein mənbəyidir, buna görə kalsiumun protein mənbəyi kimi idealdır. Əzilmiş yumurta qabıqları da kalsiumla zəngindir. Toz şəklində, daha yaxşı kalsium emilimi üçün Yunan salatına əlavə edilə bilər.
Addım 5
Kalsium, badam və susam toxumu kimi bitki qidalarında da olur. Küncüt toxumlarını tərəvəzə əlavə edin və balıq və ya ət ilə istehlak edin. Sağlam badem və ya susam südü edə bilərsiniz. Badam südü çox incə və dadlıdır və küncüt südünün acı bir dadı var, buna görə doğranmış quru meyvələrlə, məsələn, əncirlə tatlandırmaq daha yaxşıdır.
Addım 6
Kalsium ədviyyatlara da rast gəlinir. Məsələn, 100 q sarımsağın tərkibində 180 mq kalsium və 6 q zülal olduğu üçün soyuq mövsümdə menyunuza sarımsağın daxil edilməsi mantiqidir. Üstəlik, sarımsağın antimikrobiyal xüsusiyyətləri var, buna görə də bu ədviyyatı istehlak etmək sizə kəskin tənəffüs yoluxucu infeksiyalara səbəb olan bakteriyalara qarşı əlavə qoruma verəcəkdir.
Addım 7
Cəfəri həm də kalsiumla zəngindir; daha tez-tez salatlara əlavə edin. Cəfəri də immunitet sisteminin işini yaxşılaşdıran C vitamini ehtiva edir.
