Artıq piylənmə mövzusu hər zamankindən daha aktualdır. Getdikcə daha çox insan kilolu olur. Çoxları pəhriz saxlayır. Ancaq az adam arıqlamağı bacarır və pəhrizlərini daha yaxşıya dəyişdirməyi dayandıraraq adi həyat tərzlərini daha da inkişaf etdirirlər. Bu pəhrizin günahıdır, yoxsa insanların cahilliyinin bütün səbəbi?
İndi pəhriz zamanı ən çox yayılan səhvləri və bunları necə həll edəcəyimizi müzakirə edəcəyik. Belə ki:
1 Səhər yeməyi
Tez-tez olur ki, səhər yeməyi yemədən işə gedirsən. Bəlkə də sadəcə vaxtları yox idi, ya da başqa səbəblər var idi. 3 saatdan sonra çox acsınız. Yaxınlıqdakı tövlədə bir çörek və ya bir həmkarının masasının üstündə yatan bir konfet düşüncəsi sıçrayır. Nahar vaxtına qədər dayansanız da, nahar edərkən əlavə bir hissədən imtina etməyəcəksiniz. Tədqiqatlar gündəlik səhər yeməyi olmadan təsirli bir pəhriz ola bilməyəcəyini göstərdi.
İpucu: gününüzü səhər yeməyinə vaxt olması üçün planlaşdırmağa çalışın və ya hər şeyi axşam hazırlayın. Hələ vaxtınız yoxdursa, sadəcə bir alma yeyin. Evdən heç vaxt ac qalmayın.
2 Alkoqol
İşdən sonra bir az şərab içdiyiniz bir restorana getmək iştahınızı oyandıracaq. Həqiqət budur ki, şərab yüksək kalorili bir məhsul olsa da, bədən kiçik bir doza da işləndikdən sonra qaynaqları bərpa etmək üçün qida tələb edir. Buna görə nahar üçün daha çox kalori əlavə etdiniz.
İpucu: Alkoqoldan çəkinməyə və ya çox az içməyə çalışın. Bu baş verərsə, bol maye içmək artıq kaloriyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Su, bütün metabolik proseslərdə, xüsusən də alkoqol parçalanma məhsullarının çıxarılmasında iştirak edir.
3 sayılmır, amma yeyilir
Elə olur ki, kalori dərəcəsini istehlak etdiyiniz kimi görünür və kilo artır. Bəlkə də problem oğlunuzun tortunu bitirməyiniz, bişirərkən yeməyin dadına baxmağınız və ya yolda bir parça bir şey yeməyinizdir. Ancaq bunlar da kaloridir.
İpucu: Yeməklər arasında heç bir şey yeməməyə çalışın. Bitirmək istəyi olmadığı üçün orta miqdarda bişirin. Yeməklər arasında bir az yemək də iştaha verə bilər və ya tam yeməkdən əvvəl həzm sisteminizi lazımsız işlərlə zəbt edə bilər.
Əslində 4 kalori
Bəlkə də yemək miqdarıdır. Məhsulun yağlı və ya pəhriz olmadığını görürsənsə, bu, çox miqdarda yeyilə biləcəyi demək deyil.
İpucu: Paket məhsulun az yağlı və ya pəhriz olduğunu yazırsa, kalori sayına da baxın. Aşağı kalorili qidalar yeməyə çalışın.
5 Tam bir yemək
Bəzən özünüzü dadlı ilə əzizləyə bilərsiniz, məsələn, bir şokolad yeyə bilərsiniz. Ancaq çox vaxt özümüzü saxlaya bilmirik və birini başqa biri izləyir.
İpucu: Tam bir yemək sizi relapsdan qoruyacaq.
