Müasir kişilərin əksəriyyəti rəqəmi yalnız qızlar izləməli olduğuna əmindir. Ancaq artıq çəki problemi ilə bağlı bu cür fikirlər səhvdir. Piylənmə sağlamlığa pis təsir edir və istənilən qadın qarnı şalvarının belindən asılı olanla deyil, incə formalı bir kişi ilə gəzməyi daha xoş tapacaqdır.
Arıqlamaq üçün bir kişini necə yemək olar
Formalar qaraldıqda, görünüşünüzün belə bir vəziyyətinə icazə verirsinizsə, deməli, sağlamlığınıza qarşı diqqətsizsiniz.
Bu vəziyyətdə doğru çıxış yolu yeməklərinizi təşkil etməkdir. Kilo itkisi üçün kişi pəhrizi sizə kömək edəcəkdir. Kişilər bəzi şirin məhsullar yemək üçün müxtəlif cazibələrə daha davamlıdır və pəhrizə sona qədər davam edə biləcəklər. Əsas odur ki, özünüz üçün bir pəhrizin aclıq deyil, heyvan yağları və sürətli karbohidratlarda yüksək qidaları istisna edən düzgün, balanslı bir pəhriz olduğunu başa düşməyinizdir.
Kişilər üçün düzgün kilo itkisi
Bir kişi pəhrizinə getməyə qərar verirsinizsə, o zaman gündə üç dəfə yeməli olduğunuzu unutmayın. Yemək arıq və iştahaaçan olmalıdır.
Fərqli yeməklər üçün əsas qaydalar:
- Səhər yeməyi karbohidratlarla zəngin qidalardan ibarət olmalıdır, çünki iş günü qabaqdadır və sərf olunan enerjini doldurmaq üçün karbohidratlara ehtiyac var.
- Naharda protein məhsullarını daxil etmək məsləhətdir.
- Bir zülal yeməyi artıq yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.
- Səhər yeməyi ilə nahar arasında bir stəkan kefir və ya təzə sıxılmış meyvə suyu içmək məsləhətdir.
- Günortadan sonra az yağlı kəsmik və bir fincan şəkərsiz çay və xırtıldayan çörəkdən ibarət qəlyanaltı faydalı olardı.
Yaxşısı budur qəhvə ilə qarışdırılmasın.
Ət məhsullarına gəldikdə, onları azaltmaq lazımdır. Donuz əti və hər hansı bir qızardılmış ət kimi yağlı ətlərdən imtina etməyə dəyər. Yemək üçün balıq və müxtəlif tərəvəzlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Tərəvəz və ya meyvə salatları hazırlayın. Onları xama ilə doldurmayın, daha da çoxunu mayonezlə doldurun. Daha çox ot və ədviyyat əlavə etsəniz, limon suyuna səpin, salatlar daha ləzzətli olacaqdır.
Yüngül şorbalar, qaynadılmış kartof, yulaf ezmesi, cücərmiş buğda dənələri bədəninizi zəruri iz elementləri, vitaminlər, liflə zənginləşdirməyə və aclığınızı təmin etməyə kömək edəcəkdir.
Bir pəhriz saxlamağa qərar verərsinizsə, alkoqolu unutmağınız məsləhətdir. Bəzən tətillərdə bir stəkan quru şərab içə bilərsiniz.
Bir kişinin arıqlamaq üçün neçə kaloriyə ehtiyacı var
Xatırlamaq vacibdir ki, kilo vermək üçün kişilərin pəhrizini izləməyə qərar verdiyiniz üçün istehlak edilən kalori miqdarını izləməlisiniz. Əsas odur ki, fiziki cəhətdən ağır işin təxminən 2000 kilokalori tələb etdiyini çatdırmaq və xatırlamaq deyil. Bütün günü kompüterdə keçirənlər üçün sərf olunan enerjini doldurmaq üçün 1500 kilokalori kifayət edəcəkdir. Parametrləriniz üçün rəqəmləri ayrı-ayrılıqda hesabladığınızdan əmin olun (yaş, boy, çəki, fiziki fəaliyyət və əlavə kilo vermək istədiyiniz dərəcəsi). Yuxarıdakı rəqəmlər yalnız təxmindir!
Həm də unutmayın ki, gündə ən azı 2 litr təmiz su içməlisiniz. Mədə suyu, çay və ya kompotu qida sayır, içmək deyil.
Uyğun bir rəqəm xəyal edirsinizsə, o zaman kişilərin arıqlamaq üçün pəhrizi, əlbəttə ki, bu xəyalınıza yaxınlaşmanıza kömək edəcəkdir. Ancaq bədəninizə gözəl formalar vermək üçün idman zalı olmadan edə bilməzsiniz. Pəhriz və fiziki fəaliyyətin birləşməsi istənilən məqsədə çatmaq üçün ən yaxşı seçimdir.
