Arıqlamaq və incə qalmağı bilirsinizmi? Arıqlamağın ən yaxşı üsulu pəhriz deyil, sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa yönəlmiş düzgün qidalanmadır. Pəhriz zamanı bəslənmənin məhdudlaşdırılması yalnız qısa müddətli bir nəticə verir. Buna görə incə bir rəqəmə sahib olmaq üçün çalışan insanların çoxu hər gün yaxşı bəslənmə prinsiplərindən istifadə edirlər. Bu da düzgün qərardır.
Təlimat
Addım 1
Düzgün kilo vermək üçün bəslənmənin əsası tərəvəz və meyvələr olmalıdır. Bu murdar piy qatlarından qurtulmaq üçün bu qidalar hər gün masanızda olmalıdır. Həm tərəvəzlər, həm də meyvələr vitamin və minerallarla yanaşı liflə də zəngindir. Meyvələr üçün sitrus meyvələrinə xüsusi üstünlük verin: qreypfrut, limon və portağal, həmçinin ananaslara diqqət yetirin. Menyuda müxtəlif tərəvəzlər olmalıdır.
Asanlıqla və təsirli bir şəkildə arıqlamaq üçün bu qida kateqoriyası gündəlik pəhrizin 40% -ni təşkil etməlidir. Ancaq saat 15.00-dan əvvəl meyvə yeyin.
Addım 2
Sıyıq sağlam qidalanma menyusu üçün mükəmməl səhər yeməyidir. Səhər dənli bitkilər yeyirsinizsə, bədəni faydalı maddələrlə zənginləşdirirsiniz, enerjinizə bir güc və uzun doyma hissi verirsiniz.
Arıqlamaq üçün kərə yağı və süd olmadan sıyıq yeyin. Sağlam bir əlavə olaraq meyvə və tərəvəz əlavə edin. Məsələn, yerkökü və ya göbələk və soğan ilə bişmiş kərəviz səhər sıyığınızı tamamlayacaqdır. Giləmeyvə və meyvələrdən təzə istifadə edin və yemək zamanı taxıllara balqabaq əlavə edin.
Addım 3
Günün istənilən vaxtında spirtli içkilərin qadağan edilməsi. Onların böyük dezavantajı çox kalori ehtiva etməsi və iştahanı artırmasıdır. Buna görə bütün içkilər və xüsusən də şirin içkilər, şərablar və pivə qadağan edilməlidir.
Addım 4
Sadə karbohidratlar kilo vermək üçün sağlam bir pəhrizdə qəbuledilməzdir. Ancaq tədricən istifadələrindən imtina etmək lazımdır. Əks təqdirdə kədərli bir üzünüz və pis bir əhvalınız olacaq. Buna görə hissələrə endirməyə, daha sonra zərərli qidaları daha sağlam qidalarla əvəz etməyə başlayın. Çörək bişirmədən edə bilməsəniz, səhər özünüzə bir biskvit verin.
Addım 5
Yeməklərinizi düzgün hazırlayın. Pəhriz yeməkləri üçün yağ istifadə etmədən bişirin. Bunun üçün bir çoxlu ocak, ikiqat qazan və bir hava qızdırıcısı ən uyğun gəlir. Pəhrizinizi müxtəlifləşdirin. Həftə üçün özünüz üçün bir menyu hazırlayın. Və düzgün kilo vermək üçün reseptlər öyrənin.
Addım 6
Arıqlamaq istəyənlərin pəhrizində yağları effektiv şəkildə yandıran ədviyyatlar olmalıdır. Bunlara qırmızı bibər, horseradish, zəncəfil və darçın daxildir. Bu ədviyyatlar həmişə süfrənizdə olsun. Onları istifadə etmək asandır. Yalnız hazır yeməklərə əlavə edin. Məsələn, darçın qan şəkəri səviyyəsini tənzimləmək üçün əladır. Üzərinə sıyıq, bişmiş məhsul səpin. Kilo vermək üçün kefirə əlavə edin.
