Daimi stres, həddindən artıq gərginlik, artıq kofein tez-tez yuxusuzluğun səbəbidir. Tibbi statistikaya görə, beş nəfərdən üçünü həftədə ən azı bir dəfə yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Əslində yuxusuz gecələrdən daha yorucu bir şey yoxdur. Ancaq bu bədbəxtlikdən qurtuluş var. Bəzi qidaların hipnotik təsiri var.
Təlimat
Addım 1
Məsələn, albalı. İnsan sirkadiyalı ritmlərini tənzimləyən antioksidan və melatonin mənbəyidir. Yataqdan bir neçə saat əvvəl bir neçə ovuc gilas morfeyanın qucağına daha tez batmağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 2
Çobanyastığı çayı da çox etibarlı bir sakitləşdirici vasitədir. Əsrlərdir yuxu pozğunluqları üçün istifadə edilmişdir. Yatmadan yarım saat əvvəl bir stəkan isti çobanyastığı çayı için. Bu, rahatlamağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Gecə yulaf ezmesi daha yaxşı yatmanıza kömək edəcəkdir. Onların təsiri beyinə təsir etmək və yuxusunu təşviq edən melatonin ehtiva edən hipnotik maddələrin istehsalına səbəb olmaq qabiliyyətinə əsaslanır. Ancaq sıyığa əlavə olunan şəkərin əks effekt verəcəyini unutmayın - gecə yuxusuz əyləşirsiniz.
Addım 4
Tost yemək bədəninizdə sağlam yuxuya kömək edən insulin istehsalına səbəb olacaqdır. Karbohidrat qəbul edildikdə, bədən əzələ sisteminizi rahatlaşdıraraq sürətlə quruyan bir enerji yaşayır. Tostları albalı mürəbbəsi ilə yayaraq hipnotik təsirini artıra bilərsiniz; bu məqsədlə içmək üçün isti süd seçmək daha yaxşıdır.
Addım 5
Kefir kalsiumla zəngindir, orqanizmdə çatışmazlığı yuxusuzluğa səbəb olur. Bir stəkan kefirin tərkibində gündəlik kalsiumun yarısı olan 500 mq var.
