Bilirsiniz ki, asanlıqla və təsirli bir şəkildə arıqlamağın sirri tapılmışdır. Həm də bahalı dərmanların istifadəsində deyildir. Hər kəsin əlavə funtdan xilas olmasına kömək edəcək gözəl bir yol var. Kilonun itirilməsi üçün lifin faydalı xüsusiyyətlərindən düzgün istifadə edirsinizsə, ciddi pəhrizlər və məhdudiyyətlər olmadan asanlıqla və qalıcı olaraq arıqlaya bilərsiniz.
Lifin faydalı xüsusiyyətləri
Lif bitki qidalarının bir hissəsidir. Hər gün istehlak etməklə bədəninizə maksimum fayda gətirə bilərsiniz. İki növ lif var - həll olunan və həll olunmayan. Çözünən lifdə yulaf, sitrus meyvələri, yerkökü var. Suya düşdükdən sonra mədəni dolduraraq toxluq hissi yaradan bir jele bənzər bir kütlə yaradırlar. Lif eyni zamanda qan qlükoza və xolesterol səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir. Çözünməyən lif kabızlığın qarşısını almağa kömək edəcək və bununla da bağırsaq işini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bu lif kəpək, qoz-fındıq, quru meyvələr, paxlalılar və müxtəlif tərəvəzlərdə olur. Lif yemək insan orqanizminin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Lif baxımından zəngin qidaları pəhrizinizə daxil edərək bağırsaq problemlərindən asanlıqla qurtula, pis xolesterolu aşağı sala, qan şəkərini normallaşdıracaq və lazımsız kilo verə bilərsiniz.
Bu, lif köməyi ilə diabet, ürək-damar və hətta xərçəng riskini azaltmaq deməkdir.
Zayıflama lifi
Kilonun itirilməsi üçün lifin faydalı xüsusiyyətlərindən necə istifadə olunur. Müntəzəm olaraq lif istehlak edərək arıqlamaq niyə asandır? Birincisi, liflə zəngin qidaların çeynənməsi daha uzun çəkir. Və buna görə doymuş olduğunuz siqnal bədən tərəfindən daha yavaş qəbul edilir. Bu, daha az yemək yeyəcəyiniz deməkdir. Və aclıq hissi tezliklə sizə qayıtmayacaq. İkincisi, bədənə daha az kalori daxil olacaq və qida miqdarı təmizlənmiş qidalar yeyəndə olduğu kimi olacaqdır. Bu o deməkdir ki, arıqlamaq və ya sadəcə lif istehlak edərək əlavə funt qazanmamaq çox asan olacaq.
Liflə zəngin qidaları necə yemək
Taxıl, dənli bitkilər, meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıqlar, toxumlar, otlar və baklagiller ən çox lif ehtiva edir.
Hər gün liflə zəngin qidalar istehlak edərək, tədricən bu əlavə funtları atmağa başlayacaqsınız. Haradan başlamaq lazımdır?
Əvvəlcə daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Səhər pəhrizinizə yüksək miqdarda pəhriz lifi olan dənli bitkilər daxil edin. Qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi və ya qəhvəyi düyü sıyığının müntəzəm istifadəsi sizə lazımi miqdarda lif təmin edəcəkdir. Əhəmiyyətli bir şərt, sıyığın tam taxıldan hazırlanmasıdır. Paxlalılarla yan yeməklər və ilk yeməklər hazırlayın. Onların istifadəsinə nəzarət etməyi asanlaşdırmaq üçün həftəlik bir menyu hazırlayın. Bu, pəhrizinizdə liflə zəngin qidalar planlaşdırmağı asanlaşdıracaq.
İkincisi, aptekdən alınan pəhriz lifini yeməyinizə əlavə edin. Məsələn, dənli bitkilərdə, birinci yeməklərdə, mayalanmış südlü içkilərdə. Yulaf ezmesi və ya kəpəkdən istifadə edərək un yeməkləri hazırlayın. Kilo itkisi üçün omlet, pancake, pancake içərisində lif istifadə edə bilərsiniz. Kobud bir sürtgəcdən keçirilmiş alma və ya balqabaq xəmirdə yaxşı birləşir. Muffin və ya peçenye xəmirinizə lif əlavə etməyə çalışın.
Üçüncüsü, bol su içmək. Arıqlamaq üçün lifin faydalarını artırır. Lif istehlak edənlər üçün gündəlik ehtiyac iki litr sudur.
Dördüncüsü, kiçik hissələrdə lif yeməyə başlayın. Dərhal artan lif qəbulu tövsiyə edilmir. Yeməkləri liflə bişirirsinizsə, lif parçalanmağa meylli olduğu üçün mümkün qədər az bişirin.
Kilonun azaldılması üçün lifin faydalı xüsusiyyətlərindən yavaş-yavaş istifadə etməyə başlayın və nəticələr sadəcə sizi heyran edəcəkdir.
