Hər hansı bir orqanizm üçün qidalanma enerji mənbəyidir. Pəhriz nə qədər düzgündürsə, orqanizm üçün bir o qədər faydalıdır. Ancaq yaşla bir qadının cəsədi, tərs prosesi artıq mümkün olmayan belə dəyişikliklərə məruz qalır. Metabolik proses də daxil olmaqla artıq çəkiyə gətirib çıxarır.
25 yaşında bir qadının davranışının və həyat tərzinin 35 yaşından fərqli olduğu heç kimə sirr deyil. Soylu bir yaşda bir qadın daha çox ölçülür və yaxşı restoranlara və ya bir kitabla evdə bir TV və ya televizor yaxınlığında bir axşam yeməyə üstünlük verir. gecə diskotekaları. 35 yaşa qədər fiziki aktivliyin azalması da kilo almağa səbəb olur. Elə isə 35 yaşdan sonra möhtəşəm görünmək və özünü yaxşı hiss etmək üçün nə etməli və necə yemək lazımdır.
Süd məhsulları
Bir qadının pəhrizində məcburi olmalıdırlar. Həftədə ən az 3 dəfə az yağlı kəsmik (% 9-a qədər) yeməlisiniz. Yağlı kefir deyil, ideal olaraq hər gün 1 stəkan içmək lazımdır, həzm proseslərini normallaşdırır və mədəni lazımi bakteriyalarla doldurur. Şəkərsiz və müxtəlif qatqılarsız təbii yoğurtlar eyni funksiyaya malikdir.
Su istehlakı
35 yaşında bir qadının dərisi nəm itirməyə başlayır. Buna görə turgor (elastiklik, dolğunluq) zəifləyir. Buna görə su kifayət qədər miqdarda içilməlidir - 1 kq bədən çəkisi üçün 30 ml. Bu, tərkib hissəsi olaraq bədənin və dərinin dehidrasiyasının olmamasını təmin edəcəkdir.
Pəhrizdəki protein miqdarının artırılması
Heyvan zülalından bəhs edirik, ancaq yağ miqdarı məhdud olmalıdır, çünki yağlı qidalar həzm çətinləşir.
Diqqətinizi amin turşuları ilə zəngin olan toyuq və hinduşka ətinə, yağsız dana ətinə və əlbətdə balıqlara yönəltməlisiniz.
Nəzərə alınmalıdır ki, bu məhsulların hazırlanması da düzgün olmalıdır. Ət və balıq ən yaxşı qaynadılır və ya buxarlanır. Izgara bu vəzifənin öhdəsindən pis gəlməyəcək, yağ əlavə etmədən qril etməlisiniz - bu bədəndəki xolesterol miqdarının artmasına imkan verməyəcəkdir.
Duz qəbulu
Yeməkləri duzlamaq vərdişini aradan qaldıra bilmirsinizsə, daha az duzlamağa çalışmalısınız. Əgər bu edilmirsə, onda çox miqdarda duzdan istifadə etmək istər-istəməz göz altındakı şişkinliyə və çantalara səbəb olur.
Hansı qidalarda artan miqdarda duz var?
Bunların hamısı bişmiş məhsullardır: çörək, pide çörəyi, konservlər, kolbasa, kolbasa, hisə verilmiş ət, xəmir xəmirləri və ya pendir. İdeal seçim duzdan tamamilə azad olmaqdır, çünki bir çox məhsuldakı bədənin normal işləməsi üçün kifayətdir.
