İş və ya işin sıx ritmi tez-tez yemək üçün vaxt qoymur. Təbii ki, günün sonunda güclü aclıq hiss etməyə başlayırsınız. Tədricən, axşam özünüzü dadlı bir şeylə əzizləmək vərdişi inkişaf edir. Bacaklarınızın sizi soyuducuya aparması və əllərinizin bir boşqab torta uzanması halında nə etməli? Gecə yemək istəyi ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Təlimat
Addım 1
Psixoloji münasibət böyük əhəmiyyət kəsb edir. Kilo verməmək və sağlam qalmaq üçün daxili bir qətiyyət böyük nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcəkdir. Müəyyən bir saatdan sonra yeməməyə özünüzü çağırın. Qurulmuş qaydanı pozmaq istəyirsinizsə, özünüzü çəkin və güclü iradənizi, əsl döyüş ruhunu tərifləyin.
Addım 2
Axşam gəzmək üçün vaxt seçin. Bədəniniz oksigenlə doyacaq, əhvalınız yaxşılaşacaq, yuxunuz daha sakit və güclü olacaqdır. Aromatik duzlarla isti vanna qəbul edin. Sakitləşməyə və rahatlamağa, yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Dişlərinizi fırçalamaq da bədənə Morfeyin qucağının yaxın olduğunu və yeməyə ehtiyac olmadığını bildirən bir şərtli refleks inkişaf etdirir.
Addım 3
Soyuducu dadlı, ağız boşluğu, yüksək kalorili qidalarla doludursa, sizi aldadar və aldadarlar. Mümkünsə, bütün bu zərərli şeyləri sağlam olanlarla əvəz edin: meyvə, tərəvəz, qatıq.
Addım 4
Sizi maraqlandıran fəaliyyətlər, zehninizi yeməkdən çıxarmağa kömək edə bilər. Oxumaq, əl işləri, həyəcan verici bir film, telefonda və ya internetdə danışmaq, ev işləri, dörd ayaqlı dostlara qulluq - ən yaxşısını seç.
Addım 5
Son yemək zamanı iştahınızı azaldacaq az ədviyyat və ot yeyin. Əksinə, meyvələr, təzə otlar, süd məhsulları mədədə ağırlıq hissi olmadan yaxşı doyurur. Yatmazdan əvvəl bir az pendir yeyə bilərsiniz - yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 6
Bir şey sizi narahat edərsə, ortaya çıxan problemin həllini axtarmaq və problemi ələ keçirməyə çalışmamaq yaxşıdır. Bir sendviç və ya şokolad çubuğu çətin bir həyat vəziyyətindən çıxış yolu istəməyəcək və əlavə edilən kilolar əhval-ruhiyyəni daha da pozacaqdır.
Addım 7
Bütün hiyləgərliklərə baxmayaraq yenə də bir şey yemək istəyirsənsə, səhər mütləq özünüzü əzizləyəcəyinizi düşünərək rahatlayın. Səhər yeməyində, çox güman ki, kəskin aclıq hiss etməyəcəksiniz. Və yüksək kalorili bir şey yeyirsinizsə, axşam yeməkdən daha faydalı olacaq.
