Bir çox insan ən təsirli pəhrizin "yeməyin" prinsipinə riayət etmək olduğuna inanır. Məlum oldu ki, bu belə deyil - eyni zamanda yeyib arıqlaya bilərsiniz. Bəzi qidalar sizə kiloqram əlavə etməklə yanaşı arıqlamağa da kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Beləliklə içkilərə başlayaq.
Bir nömrəli məhsul sudur. Bədəndə su çatışmazlığı maddələr mübadiləsində yavaşlama, qlükoza səviyyəsinin aşağı düşməsi, sağlamlıq vəziyyətinin zəifləməsi və başgicəllənməsinə səbəb olur. Su toksinləri və tullantıları xaric etməyə də kömək edir. Buna görə pəhriz zamanı kifayət qədər su istehlak etmək vacibdir.
Daha çox yaşıl çay içmək. Beləliklə, yalnız ürək-damar və xərçəng xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edəcək, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəksiniz. Gündə 5 fincan yaşıl çay içməklə, 80 kcal'a qədər arıqlaya biləcəyiniz təxmin edilmişdir.
Diyetə az yağlı süd məhsulları əlavə edin - qatqısız qatıq, kefir% 0 yağ və qatıq (süd deyil). Bu qidalar bədənimizə bol miqdarda kalsium verir ki, bu da yağların parçalanmasına kömək edir.
Addım 2
Mənfi kalorili tərəvəzlər və meyvələr:
- enginar;
- İsveçrə qarğıdalı;
- gül kələm;
- yaşıl bolqar bibəri;
- brokoli;
- turp;
- endive (hindiba növü);
- yaşıl noxud;
- qara turp;
- Savoy kələmi;
- qırmızı çuğundur;
- xiyar;
- yerkökü;
- kərəviz;
- qulançar;
- kolrabi;
- kələm və sudan;
- balqabaq;
- dandelions.
Bu qidalar həzm etmək üçün tərkibində olduğundan daha çox kalori istehlak edir.
Meyvələr arasında qreypfrutu xüsusilə vurğulayırıq. Günorta yeməyindən əvvəl yarım qreypfrut və ya 150 qram şirəsi yeməyin bir həftə ərzində həftədə 2 kq-a qədər çəki azaltmağa imkan verdiyinə inanılır. Qreypfrut insulin səviyyəsini azaldır, bu da qəlyanaltılara olan ehtiyacınızı azaldır və iştahınızı azaldır.
Addım 3
Zülal əzələ qurmaq üçün vacib bir təməldir və əzələ kütləniz nə qədər yaxşı olarsa, o qədər çox yağ yandırırsınız. Bundan əlavə, karbohidratlar və yağlara nisbətən zülalların udulması üçün daha çox kalori sərf olunur. Buna görə həftədə bir dəfə protein oruc günlərini özünüz üçün təşkil edin. Ən yaxşı protein mənbəyi toyuqdur (yəni döş), yumurta ağı, balıq, hinduşka.
Nəhayət, arıqlayan məhsulların siyahısına ədviyyat və otlar daxildir. Bunlar ilk növbədə darçın, zəncəfil və hindiba. Beləliklə, darçının istifadəsi şəkəri əvəz etməyə imkan verir. İsti ədviyyatlar bədəni tərlədir, ürək dərəcəsini artırır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
