Hamiləlik dövründə pəhrizinizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Bəslənmə balanslı olmalıdır, bütün lazımi vitamin və mineralları daxil edin, çünki körpənin inkişafı bundan asılıdır.
Çox məhsul var və bəzən bunların və ya bunların nə qədər faydalı olduğunu düşünmürük.
- Təbii ki, boyalar, tatlar və müxtəlif kimyəvi qatqılar olmadan təbii olmalıdır. Tərkibində çox miqdarda kalsium, həmçinin gələcək ananın mədəsinin "işləməsinə" kömək edəcək faydalı bakteriyalar var.
- Onların tərkibində 12 vitamin və mineral var, ən əsası - fetusun inkişafı üçün lazım olan protein. Bunun aşağı kalorili bir məhsul olduğunu bilmək də xoşdur.
- B vitaminləri, lif və dəmir ehtiva edir. Səhər yeməyi üçün idealdır.
- Omeqa-3 yağ turşuları və zülalla zəngindir.
- Kalsium, C vitamini və folik turşusu ehtiva edir. Brokoli balıq və ət üçün əla yan yeməkdir.
- Zülal, C, B1, B2, B6, PP vitaminləri, dəmir və kalium ehtiva edir.
- Folik turşusu, kalium, C vitamini və B6 vitamini ehtiva edir. Ancaq meyvənin kifayət qədər kalorili olduğunu unutmamalıyıq, buna görə tədbir haqqında unutmayın.
- Onların tərkibində çox miqdarda protein və yod var. Yod dölün zehni inkişafı üçün vacibdir. Və ən əsası, kalamardan bir çox dadlı yemək bişirmək olar (doldurulmuş, salat, plov və s.).
- Dölün sümüklərinin və dişlərinin inkişafı üçün vacib olan A vitamini ehtiva edir. Bilməlisiniz ki, yerkökü içərisində olan A vitamini orqanizm tərəfindən yalnız yağla istehlak edildikdə əmilir.
- Folat, A vitamini, dəmir və kalsiumla zəngindir. Salatlar, balıqla qovurma, lazanya üçün əladır.
- Kalsium, kalium, maqnezium, dəmir və fosfor kimi mineralları ehtiva edir. Quru ərik hemoglobini artırır və bağırsaqları təmizləməyə kömək edir.
-
Ekzotik meyvədə A, C vitaminləri, B qrupu, kalsium və dəmir var. Meyvənin mülayim laksatif təsiri var, buna görə manqodan artıq yemək mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
Hamilə qadının cəsədində vitamin və mineral çatışmazlığı olmamalıdır, buna görə menyunuzu mümkün qədər genişləndirməyə çalışın və zərərli qidalarla məhdudlaşın.
