Bəs yemək vərdişləriniz idealdan çox uzaqdırsa? Özünüzə və uşağınıza zərər vermədən sağlam bir pəhrizə keçməyin doğru yolu nədir? Hamilə qadınlar üçün ideal bir menyuya kifayət qədər hamar bir keçid lazımdır.
Bir qayda olaraq, bir çox qadın hamiləlik dövründə tərzini və pəhrizini dəyişdirməli olur. Əvvəllər menyunuzda çox miqdarda yağ, kanserogen və şəkər olan yarı bitmiş məhsullar, kolbasa, bişmiş məhsullar və digər məhsullar varsa, uşaq doğuş və ana südü ilə qidalanma zamanı atılmalıdır. Ən yaxşı seçim sadə məhsullar olacaq - balıq, qırmızı yağsız ət, tam süd, kəsmik (yalnız yağsız), şəkərsiz və qatqısız təbii qatıq, taxıl, kefir.
Tərəvəz və meyvələr hamilə qadının pəhrizinin vacib bir hissəsi olmalıdır. Hər yeməyinizdə tərəvəz və meyvələri istehlak etməyə çalışmalısınız. Smoothies, meyvə, tərəvəz, yulaf ezmesi və süd hazırlayın. Bir qab üçün tərəvəz bişirin, buxarlayın, sadəcə qaba doğrayın və salat hazırlayın
Tam taxıl yeməyinizə əmin olun. Bədəninizdə əsas enerji mənbəyi olacaqlar. Ət və balıq, körpənizə tam inkişafı və böyüməsi üçün ehtiyac duyduğu protein və zülalı təmin edəcəkdir. Ət və balıq kəsmək üçün ayrıca mətbəx lövhələrindən istifadə etdiyinizə əmin olun. Çörək və ya tərəvəz dilimləmək üçün təsadüfən istifadə etməmək üçün fərqli rənglərdə olsalar yaxşıdır. Dərini toyuq ətindən çıxarmaq lazımdır - hamilə bir qadının bədəni üçün faydalı bir şey yoxdur.
Bir qarnir üçün qarğıdalı qarğıdalı bişirin, toyuq döşü bişirin, təzə pomidor, xiyar, Çin kələmindən və əllərinizlə incə cırılmış otlardan salat hazırlayın. Tərəvəz salatına bir qaşıq zeytun yağı və ən sevdiyiniz ədviyyatlar əlavə edin - bu hamilə qadın üçün mükəmməl axşam yeməyidir.
Unutmayın ki, düzgün yemək və sağlam bir körpə dünyaya gətirmək istəyən hamilə qadının gündə ən az iki porsiya protein məhsuluna ehtiyacı var. Paxlalılar bitki mənşəli zülal mənbəyidir - mərci, lobya, noxud, noxud və həmvətənlərimiz tərəfindən haqsız olaraq bəyənilməyən soya. Hamilə qadın vegeterianlığa riayət edirsə, mütləq bitki zülalı yeməlidir.
Süd məhsulları yeməyinizə əmin olun. Yalnız heç bir şəkildə yağsız - hamilə bir qadının cəsədinin süd məhsullarında olan bütün faydalı elementləri mənimsəməsi üçün mütləq yağ ehtiva etməlidir. İki faizdən beşə qədər yağdan süd məhsulları seçin.
