Kalsium insan orqanizmində çox vacib bir elementdir. Çoxumuz kalsiumun güclü sümüklər üçün də vacib olduğunu xatırlayırıq. Ancaq hamı bunun hansı məhsulları ehtiva etdiyini bilmir.
Təlimat
Addım 1
Quşkonmaz fasulyesi kalsium, folat və kalium daxil olmaqla qidalandırıcı qidalandırıcıların böyük bir mənbəyidir.
Addım 2
Şərbət. Məlum olur ki, çox miqdarda dəmirlə yanaşı, bəkməzdə süddən daha çox kalsium var. Gündəlik kalsium və dəmir qəbulunu artırmaq üçün adi şəkərin yerinə istifadə edilə bilər.
Addım 3
Portağal. Sitrus meyvələri də asanlıqla həzm olunan formada çox miqdarda kalsium ehtiva edir.
Addım 4
Brokoli. Tərkibindəki yüksək kalsium brokkolii "tərəvəz kraliçası" edir.
Addım 5
Sıyıq kalsium da daxil olmaqla minerallarla zəngin olan sağlam bir yeməkdir.
Addım 6
Yulaf lopa. Əhəmiyyətli miqdarda kalsium ənənəvi İngilis yeməyində də mövcuddur.
Addım 7
Qızıl balıq. Qızıl balıq kalsiumu yağ turşularının olması səbəbindən yaxşı əmilir.
Addım 8
Tofu. Bir fincan tofu təxminən 500 mq kalsium ehtiva edir.
Addım 9
Soya südü. Adi inəkdən daha çox kalsium ehtiva edir.
Addım 10
Sardalya. Bu növ dəniz balığı çirkləndiricilərin az olması və kalsiumun olması səbəbindən çox populyardır.
