Bir qayda olaraq, baharın gəlməsi ilə bədən çox çətinləşir. Yalnız vitamin çatışmazlığı ilə deyil, həm də yığılmış yorğunluqla da mübarizə aparması lazımdır. Bədənə kömək etmək və həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq üçün antidepresan qidalar yeməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
İlk növbədə ətdir, lakin hamısı deyil, bəzi fərdi növlər: donuz əti, mal əti və toyuq. Dopamin hormonunu təsir edən xüsusi bir amin turşusu var. Adətən əhval-ruhiyyəmizdən, diqqətimizdən və yaddaşımızdan cavabdehdir. Bundan əlavə, ətdə B12 vitamini də var. Bir insanın yuxusuzluq və depressiya ilə mübarizə aparmasına kömək etdiyi bilinir. Donanım haqqında unutmayın. Bədəni oksigenlə doydurmaqdan məsuldur.
Addım 2
Tuna, sardalya, skumbriya, qızıl balıq, qızıl balıq kimi balıqlarda çox miqdarda omeqa-3 yağ turşusu var. Bu turşular həm də yaxşı əhval-ruhiyyənin qorunmasına kömək edir. Üstəlik, balığın tərkibindəki B6 vitamini immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Razılaşın, bu xüsusilə yazda çox vacibdir.
Addım 3
Dəniz yosunu B vitaminləri və adrenalin hormonunun səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Bir insanın bu və ya digər çatışmazlığı varsa, xroniki yorğunluq yaranır və buna görə əhval-ruhiyyə pisləşir.
Addım 4
Şübhəsiz ki, bir çox insan bananın şənlənmək üçün yaxşı olduğunu bilir. Həm də vəziyyətimizi təsir edən serotonin ehtiva etmələri sayəsində. Bundan əlavə, bananın tərkibində B6 vitamini də var. Təəccüblüdür ki, bu meyvə sizə eyforiya hissi verə bilər. Bütün bunlar harman alkaloidini ehtiva etməsindən qaynaqlanır.
Addım 5
Bibərdəki kapsaisin sinir uclarını qıcıqlandırır. Buna cavab olaraq, beyin aktiv olaraq "xoşbəxtlik" hormonu - endorfin istehsal etməyə başlayır. Buna görə bibər ilk 10 antidepresan qidadan biridir.
Addım 6
Əhvalınızı yüksəltmək üçün qoz-fındıq yeyin. Balıq kimi, omega-3 yağ turşularının yanında triptofan və mineral selenyum da var. Bütün bunlar insanın depressiyaya düşməsinin qarşısını alır.
Addım 7
Əlbəttə ki, bu siyahıda şokolad kimi bir məhsul yer ala bilməz. Bəzi insanlar bu şirinliksiz bir gün də edə bilməzlər. Ancaq düzgün istifadə edirsinizsə bu faydasızdır. Və haqlı olaraq - bu gündə bir neçə dilimdir və süd deyil, qara acı şokoladdır. Ən faydalı olan ikincisidir. Şokolad yalnız endorfin istehsal etmir, həm də stres və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün mükəmməl olduğu bilinən maqnezium ehtiva edir.
Addım 8
Qəribədir, amma taxıl məhsulları da sizi sevindirir. Daha dəqiq desək, buna töhfə verən yulaf ezmesi və qarabaşaq yarmasıdır. Serotoninə çevrilən triptofanın istehsalı üçün çox vacib olan qan şəkəri səviyyələrini normallaşdırırlar və bu bizə sevinc gətirir.
Addım 9
Yumurtanın faydalarından da danışmağa dəyməz, hər kəs bunu bilir. Yuxarıda göstərilən maddələrin hamısına əlavə olaraq, bu məhsulda çox miqdarda yağ turşusu, həmçinin A, E və D vitaminləri var. Beləliklə, sadə pişmiş yumurta da pis əhval-ruhiyyəmizi düzəldə bilər.
Addım 10
Pendir siyahımızı tamamlayır. Tərkibində tiramin və taktamin kimi stres əleyhinə amin turşuları var. Pendir həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edən və gücü mükəmməl şəkildə bərpa edən zülalla zəngindir.
Bu məhsullarla heç bir problem qorxunc deyil! Uğurlar!
