Bir çoxumuz düzgün qidalanma haqqında düşünürük. Bəziləri könüllü olaraq bunu edir, lazımsız yeməklərdən və böyük hissələrdən əbədi olaraq imtina etməyə qərar verirlər, bəziləri həkimlərin təcili tövsiyəsi ilə.
Bildiyiniz kimi, mədə həcmi təxminən 350 ml olan əzələ orqandır. Yeməyin nəzarətsiz udulması, böyük hissələr, tez-tez qəlyanaltılar nəticədə mədənin uzanacağına, həcminin artacağına və adi hissənin artıq doymaq üçün kifayət etməyəcəyinə gətirib çıxaracaqdır. Orqanı orijinal ölçüsünə qaytarmaq o qədər də çətin deyil, əsas odur ki, bəzi tövsiyələrə ciddi əməl edin.
Yeməklər kəsr olmalıdır. Burada hər şey çox sadədir: bir gündə yeməyi planlaşdırdığınız qida zehni olaraq 4-5 porsiyaya bölünməli və hər hissəsi uyğun zamanda istehlak edilməlidir. Üstəlik, bütün yağlı və yararsız qidalar günün ilk yarısında istehlak edilməlidir ki, həzm olunmağa vaxtı olsun. Unutmayın ki, doyurucu bir səhər yeməyi gün ərzində çox yeməyə qarşı bir zəmanətdir.
Yeməkdən yarım saat əvvəl içilən bir stəkan düz qazsız su, mədəni qismən dolduracaq, aclıq hissini darıxdıracaq və bədəni lazımi maye ilə doyduracaq.
Hər zaman təmiz havada gəzməyin iştahanı oyatdığına, əslində gəzinti zamanı dərin nəfəs alma və ya yüngül idmanla toxumaların oksigenlə doyması səbəbindən aclıq hissini darıxdırdığına inanılırdı.
Çox yeməmək üçün mətbəxə bir kitab aparmamalı, televizora baxmamalı və yolda yemək yeməməli. Kiçik (şirin) qaşıqla səssizcə yemək yeməlisiniz, qidanı diqqətlə çeynəyərkən toxluq hissi çox daha sürətli gələcək. Yeməkdə yemək qalıbsa, onu "daha sonra üçün" qoymaq daha yaxşıdır, çünki məqsəd mədə uzatmaq deyil, yemək yeyməkdir.
