Bəzən kilo vermək qədər böyük və vacib bir hədəf gündəlik rutinlərdəki kiçik dəyişikliklər sayəsində daha da yaxınlaşa bilər. Beləliklə, kilo verməyinizə kömək edəcək bir neçə sirr.
1. Qatıq yeyin
Bir az aclıq hiss edirsinizsə, şokolad əvəzinə ləzzətli dolu qatıq götürün. Dadı şirniyyat üçün əladır və qatığın çox faydası var. Əvvəlcə süd məhsullarında olan kalsium hüceyrələrə kortizol hormonunun həddindən artıq istehsalının qarşısını alan bir siqnal göndərir, bunun çox olması bel bölgəsində tez-tez piylənməyə səbəb olur. İkincisi, qatıqdakı süd turşusu bakteriyası və probiyotiklər normal həzm fəaliyyətinin qorunmasına kömək edir. Üçüncüsü, qatığın tərkibində riboflavin, B5 və B12 vitaminləri, yod və sink var.
2. Zeytun yağı
Irvine Universiteti bu yaxınlarda araşdırma apardı və zeytun yağının tərkibindəki turşuların iştahı boğan xüsusi bir maddəyə çevrildiyini sübut etdi! Buna görə müntəzəm salat paltarınızı süzülməmiş zeytun yağı ilə dəyişdirin və nahar və ya şam yeməyinə getmədən əvvəl bir dilim tam taxıl çörəyi yeməyi unutmayın.
3. Dar geyim. Əlbətdə ki, bütün çatışmazlıqları vurğulayacaq şəkildə geyinməməlisiniz, amma motivasiyanı sürətlə itirirsinizsə, artıq uyğun olmayan (lakin istərdiniz …) bir cılız cinsi geyin. üst. Cəzasızlıqla zərərli şirniyyatlara çatmağınız çətin!
4. Nəzarət hissələri. Yalnız daha kiçik bir boşqab istifadə edin - hətta kiçik bir xidmət çox təsir edici görünəcəkdir.
5. Diqqətinizi çəkin. Heç vaxt yalnız cansıxıcılıqdan yeməyin! Ümumiyyətlə "xasiyyətli" aclıq qarışıqlığı 10 dəqiqədən çox olmur, buna görə soyuducuya çıxacağınızı düşünürsünüzsə, fikrinizi yayındırın: su için, poçtunuzu yoxlayın və ya bir dostunuza zəng edin.
6. Yavaş-yavaş yeyin. Tələsik yemək yeyirsinizsə, çox güman ki, ehtiyacınızdan daha çox şey yeyəcəksiniz. Bunun qarşısını almaq üçün əvvəlcə qurd aclığı hisslərinə yol verməməyə çalışın və yeməklər arasında uzun fasilələr verməyin: daha az, daha çox yemək daha yaxşıdır. İkincisi, tələsik yemək pis vərdişinizdirsə, ən rahat atmosferdə yeməyə çalışın. Bu kömək etmirsə, ağıllı bir yol var: çubuqlarla yeyin!
