Tez-tez olur ki, arıqlamaq arzusunda olan insanlar onlarla arıqlama qaydalarına səylə əməl edirlər. Ancaq zaman keçdikcə bütün səylərinin boşa çıxdığını görürlər. Sual yaranır: onları harmoniyaya aparan yolda nə mane olur? Bir insanın kilo verməsini əngəlləyən bir çox amil var və bunların əksəriyyəti təkbaşına düzəldilə bilər. Bu məqalə bir insanın xəyallarının fiquruna aparan yolundakı əsas maneələri təqdim edir.
Pəhrizmi?
Arıqlamağı heç təşviq etməyən qidalara əsaslanan yüzlərlə "diyet" var. Şirələr, smoothies, bəzi meyvələr, salatlar və digər qidalar və içkilər çoxlarına pəhriz kimi görünəcəkdir. Bununla birlikdə, eyni şirədə o qədər miqdarda şəkər ola bilər ki, çoxunu itirməyə imkan verməyəsiniz. Yeməklərin kalorili məzmunu və yeyilən şirniyyat miqdarını izləyin.
Əsas odur ki, ölçüdür
Hər kəs həddindən artıq yeməyin kilo almağa kömək etdiyini bilir. Ancaq hər kəs qidalanmanın eyni təsirə malik olduğunu bilmir. İstehlak olunan kalori normal işləmə üçün kifayət deyilsə, bədən stres yaşayır. Onsuz da mövcud olan ehtiyatları "qorumağa" başlayır və ilk fürsətdə yeniləri yaradır. Buna görə ciddi pəhrizdə olan insanlar normal həyat tərzlərinə qayıtdıqda itirdiklərindən daha çox kilo qazanırlar.
Yağ və əzələ fərqli şeylərdir
"Artıq bir aydır ki, qarın boşluğunu pompalayırsınız, amma beliniz azalmır!" Düzdür! İdman yalnız enerji xərclənməsinə deyil, həm də əzələ qurulmasına gətirib çıxarır. Güclü bir abs ola bilər, ancaq yağ qatının altında görmürsən. Bundan əlavə, əzələ toxuması piy toxumasından qat-qat ağırdır, buna görə də, yetmiş kiloqram ağırlığında olan bir insan həm incə, həm də uyğun və "orta dərəcədə yaxşı bəslənmiş" ola bilər. Davamlı məşq edin və bir müddət sonra nəticələr mütləq görünəcək.
Peşəkar yanaşma
Bir təlim planı tərtib edərkən peşəkar təlimçilərdən kömək istəmək ən yaxşısıdır. Ancaq bu mümkün deyilsə, idman rejiminizin bütün incəliklərini çox diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz: məşq növlərindən tutmuş miqdarına və intensivliyinə. Özünüzü çox gücləndirməyin. Ancaq vaxt ayırmaq da mümkün deyil. Seçiminiz məşqçi olmadan məşqə düşdüsə, İnternetdə yeni başlayanlar üçün təlim proqramlarını oxuyun və öyrənin.
"Dörd ildə beş illik plan" bizim seçimimiz deyil
Arıqlamaq uzun və zəhmətli bir prosesdir. Buna görə də özünüz üçün real hədəflər müəyyənləşdirmək və bir həftə ərzində on kiloqram arıqlamağı bacarmadığınız üçün üzülməmək vacibdir. Özünüz üçün sağlam bir bədən seçmisinizsə, sağlam bir həyat tərzi seçmisiniz.
Mühasibat
Böyük bir şirkət mühasibinin dəqiqliyi ilə kalori saymaq lazımdır. Kiçik bir konfet və ya bir neçə qoz-fındıqın kalori miqdarını saymağa dəyər olmadığını düşünməyin. Qəpik rublu saxlayır. Kiçik konfetlər yaxşı bir tort edə bilər. Bu, pəhrizdəki real vəziyyəti görməyə kömək edəcəkdir.
İradənizi sınamayın
Özünüzü güc üçün sınamayın. Soyuducuda bir neçə üç şokolad varsa, çox güman ki, orada olmayacaqlar. Evinizdəki bütün qastronomik cazibələrdən qurtulmalısınız. Və ya heç olmasa onların gözdən kənarda olduğundan əmin olun.
Bu son bölüm …
Sağlam yuxu arıqlamağın vacib bir hissəsidir. Yuxu çatışmazlığı bədəni stresə salır və kilo almağa kömək edir. Bu mexanizm hormonal vəziyyətin pozulmasına bağlıdır. Gün ərzində yemək yeyib hərəkət edirik, təbiətin istədiyi kimi gecə yatırıq. Bu səbəbdən sevdiyiniz serialın son bölümü ertəsi gün üçün təxirə salına bilər.
Özünüzə baxın
Düşünməyin ki, həftədə iki dəfə qısa bir gəzinti və ziyafətdə bir tortdan imtina etmək incə olmaq yolunda əsl bir iş deyil. Heç gəzməmiş biri üçün bir gəzinti bir idmançı üçün sıx bir məşqə bənzəyir. Başqalarına baxmayın, təliminiz digər insanların təlimindən fərqlidir. Yalnız vücudunuza qulaq asın və hər zaman adekvat bir yük verin ki, növbəti dəfə bədəniniz "gəlin evdə qalaq, artıq dözə bilmirəm" deməsin.
Bütün bu amillərin mərkəzində arıqlayanın hərəkətləri dayanır. Pəhrizinizi, idmanınızı və həyatınızı necə asanlaşdıracağınızı əvvəlcədən düşünün və səfeh hərəkətlərə yol verməyin.
