Gündən-günə yağdan zərifə doğru möcüzəvi dəyişiklikləri izləyirik. Media bəzi ulduzların və ya çox uşaq anasının necə arıqladığına dair hekayələri ləzzətləndirir. Əvvəl və sonrakı fotolarına baxaraq, bir çox kök insan səssizcə onlara həsəd aparır və uyğun bir şəxsiyyət xəyalları qurur. Ancaq hər kəs nəticə əldə etməyi bacarmır. Bu, böyük ölçüdə motivasiya olmaması və arıqlamağa qarşı yanlış münasibətdir. Bu öz üzərinizdə ciddi bir işdir. Və bunun üçün çox iradə, intizam tələb olunur. Ancaq nəticələr buna dəyər. Bədəninizdə və pis vərdişlərinizdə işləməyə başlamaq və istədiyiniz rəqəmi və özünüzə hörmət qazanmaq sonsuz xəyal qurmaqdan və artıq çəki qazanmağa davam etməkdən daha yaxşıdır.
Tez və effektiv arıqlamaq? Bu gerçəkdir
Arıqlamağa qərar verdiyiniz təqdirdə, iradənizi yumruğa yığdığınız və daha yaxşıya doğru dəyişməyə can atdığınız təqdirdə 5-10 kiloqram və ya daha çox kiloqram arıqlamaq üçün necə bir sual ilə qarşılaşacaqsınız. Çox yol var. Ancaq hamısı sizin üçün işləyə bilməz və bütün metodlar da istənilən nəticəni verə bilməz. Düzdür, artıq çoxlarına kömək edən bir pəhriz var. Yedilən kalori miqdarını izləməyiniz lazım olduğunda yatır. Darıxdırıcı görünür? Amma yox! Çox həyəcanlıdır! Bir dəftərə başlayırsan. İçəridə gün ərzində yediklərinizin hamısını yazırsınız və hər yeməyin arxasında kalorili məzmununa dair bir işarə olacaqdır. Məsələ burasındadır ki, kilo verməyin ilk ayında gündə 800 kilokalordan çox yeməməlisiniz. Bu vəziyyətdə gündə 4 dəfə yemək yeməlisiniz. Yeməklər arasında fasilə - 4 saat. Bildiyiniz kimi, səhər və nahar vaxtı daha sıx yemək yeyə bilərsiniz və axşam yeməyi yüngül olmalıdır. Bu səbəbdən bu 800 kilokalori əlverişli bir şəkildə bölmək olar. Məsələn, səhər yeməyi üçün - 200 kalori, nahar üçün 400, günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyi üçün - hər biri 100.
Kalori sayımının düzgün olması üçün xüsusi bir yemək ölçüsü, bir yemək kalori kitabı almalısınız (telefonunuza yükləyə bilərsiniz). Vaxt keçdikcə bir çoxunun gözlə düzgün hesablanmağa başladığını, buna görə də istənilən qidanın kalori məzmununun fərqində olduğunu söyləyirlər.
Arıqlamaq istəyənlər tez-tez sual verirlər: sevdiyiniz qidalardan imtina etmədən necə arıqlamaq olar. Onlar üçün yaxşı xəbər. Bu pəhriz istədiyiniz hər şeyi yeməyinizə imkan verir. Ancaq müəyyən miqdarda. Əlbətdə ki, sağlam qidalara diqqət yetirmək. Kalorisi azdır və sağlamlıq və görünüş üçün daha faydalıdır.
Pəhrizin sizə zərər verməməsi üçün gündəlik bir vitamin kompleksi qəbul etmək vacibdir. Arıqlama müddətində vitaminlər və iz elementləri yoldaşınız olmalıdır. Ayrıca, su içməyi də unutma (təxminən 2 litr).
Belə bir pəhrizdən bir ay sonra nəticəni görəcək və çəkidən sonra xoş təəccüblənəcəksiniz. İkinci ayda istehlak edilən kalori sayı 900-ə qədər artırıla bilər. Ancaq eyni sxemə görə yeməlisiniz. İdman (ancaq yorulmadan), üzgüçülük, yoga, Pilates arıqlamaq üçün yaxşı bir əlavə olacaqdır.
Hər birinin öz çəki dərəcəsi var. Buna çatdıqda, onu qorumaq üçün bir neçə qaydaya riayət etməyə dəyər:
1) Xərclədiyinizdən çox kalori istehlak etməyin.
2) Rejimə uyğun olaraq yemək yeyin və sağlam bir pəhrizə və istədiyiniz fiziki məşqlərə diqqət yetirin.
Evdə sürətli və təsirli bir şəkildə arıqlamaq həqiqi bir şeydir. Yalnız müsbət bir nəticəyə köklənməli, iradə gücünü bağlamalı və güzgüdəki incə və uyğun bir rəqəmə baxaraq nə qədər müsbət emosiya yaşayacağınızı təsəvvür etməlisiniz. Bundan əlavə, artıq çəkinin olmaması bir çox xəstəliyin qarşısının alınmasıdır.
