Sağlam həyat tərzinin faydaları barədə hamımız bilirik. Əlbətdə ki, qida gündəliyi aparmaq və idman etmək həmişə əlverişli deyil. Ancaq bu cür intizamın faydaları danılmazdır! Kilo vermək prosesində yalnız pəhrizinizi deyil, fiziki fəaliyyətinizi də idarə etmək çox vacibdir. Üstəlik, bu hər gün edilməlidir. Bu yanaşma ilə sağlam həyat tərzini davam etdirə bilərsiniz.
Sağlam həyat tərzi gündəliyini qorumağın düzgün yolu nədir? Aşağıda bu vəzifənin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək sirlərə baxacağıq!
1. Gün ərzində istehlak etdiyiniz bütün qida və içkiləri daxil etməlisiniz. Onları hissələrlə ölçmək məsləhətdir. Bu simitin üzərinə qoyduğunuz kərə yağı, səhər qəhvənizdəki qaymaq və şəkəri, soda yazmaq deməkdir. Yemək hazırlayarkən götürdüyünüz qida düyünlərinə də diqqət yetirilməlidir. Özünüzə qarşı dürüst olun və hər şeyi dəqiq bir şəkildə yazın. Bunun sayəsində nə vaxt və nəyi çox yediyinizi öyrənə bilərsiniz.
2. Yemək vaxtı mühüm rol oynayır. Yeməkdən dərhal sonra hər şeyi yazmağa çalışın. Yəni nahar və ya şam yeməyində tam olaraq nəyi istifadə etdiyinizi unutmayacaqsınız. Yemək müddətini və vaxtını da qeyd edin. Qəlyanaltıları da nəzərdən keçirin. Bu göstərici yemək vərdişlərinizi və pəhrizinizi düzəltməyə kömək edəcəkdir.
3. Gündəliyin rahatlığı. Bir qida jurnalının doldurulması çox çəkməyən sadə bir iş olmalıdır. Bəzi insanlar smartfonlarında xüsusi bir tətbiqdən istifadə etməyi asanlaşdırırlar. Əsas odur ki, hər gün gündəlik yazsın. Məlumatların yazılma üsulu sonunda heç bir rol oynamır.
4. Aclıq səviyyənizi qeyd edin. 1-in çox ac olduğu və 5-in tamamilə dolu olduğu xüsusi bir tərəzi istifadə edə bilərsiniz. Bu, aclığın səbəbini anlamağa kömək edəcəkdir. Bəlkə yalnız cansıxıcılıqdan yeyirsiniz və ya idman daha çox kalori tələb edir. Bu yanaşma sizə hisslərinizi anlamaq və ağılsız yeməklə məşğul olmaq imkanı verəcəkdir.
5. Günün sonunda yemək gündəlikinizi nəzərdən keçirin. Özünü tənqid etmək yeni vərdişlər yaratmağa kömək edə bilər. Bu məlumatı önümüzdəki gün üçün vəzifələrinizi təyin etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, yeməklər arasında uzun bir fasilə verəndə əsəbi və ya depressiyaya düşdüyünüzü görə bilərsiniz. Nəticədə bu həddindən artıq yeməyə gətirib çıxarır. Ümid edirik ki, məqaləmiz sizin üçün faydalı olacaq və istədiyiniz çəkiyə mümkün qədər tez çatmanıza kömək edəcəkdir!
