Bir qayda olaraq, zibil qida artıq çəkinin meydana gəlməsinə kömək edir və bu da bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Bu növ qidanı yeməkdən çəkinmək üçün düzgün pəhriz qurun. Bu şəkildə əlavə, lazımsız qəlyanaltılara ehtiyacınız yoxdur.
Təlimat
Addım 1
Zərərsiz qidaları əvəz edərək aşağıdakı qidaları qəlyanaltı kimi yeyin: sintetik qatqı və tatlarsız meyvə qatıqları, meyvə və tərəvəzlər, çörək (dənli və kəpəkli), az yağlı kəsmik, soya məhsulları. İçki kimi yaşıl çaya üstünlük verin. Bu siyahı kalori qəbulunuzu mümkün qədər minimuma endirəcək və aclığınızı mükəmməl şəkildə təmin edəcəkdir.
Addım 2
Gündə ən azı üç dəfə yemək yeyin. Unutmayın, səhər səhər yeməyi gün üçün enerji verir və natrium və qan şəkəri səviyyəsini normal saxlayır. Səhərlər düzgün və sağlam qidalar gün ərzində vücudunuzu doğru yola yönəldəcəkdir.
Addım 3
Şəkəri fruktoza ilə əvəz edin və ya qurudulmuş meyvələrlə çay için.
Addım 4
Mağazaya getmədən əvvəl mütləq yemək yeyin. Böyük supermarketlərə acqarına getməyin. Beləliklə, aclığınızı tez bir zamanda təmin etmək üçün zərərli qidaları götürmə riskiniz var (rahat yeməklər, cips, şirniyyat, qazlı içkilər və s.).
Addım 5
Yalnız təzə yemək alın. Bədəninizi zəruri vitaminlər və minerallarla təmin edirlər. Uzun raf ömrü olan məhsullar əhəmiyyətli dərəcədə daha az iz elementi ehtiva edir.
Addım 6
Çox maye içməyi unutmayın. Təmiz içməli su olsa yaxşıdır. Bədəndə maye çatışmazlığı sizi qazlı və alkoqollu içkilər, qəhvə və s. İçməyə sövq edə bilər.
Addım 7
Meyvə və tərəvəz şirəsini özünüz verin. Təklif olunan hazır məhsullarda bədənimizə zərər verən çoxlu sükroz var. Bundan əlavə, mağaza rəflərində təqdim olunan şirələr həmişə o qədər də faydalı deyil.
Addım 8
Pişirərkən duzu müxtəlif ədviyyatlarla əvəz edin. Bu şəkildə bədəndəki yağın və suyun tutulmasından və təzyiqin artmasından çəkinəcəksiniz. Unutmayın: isti ədviyyatlar qida ilə toxluq hissini maneə törədir.
