Səhər yeməyinizin sağlam olması və uzun müddət enerjinizin olması üçün səhər sendviçinizi və qəhvənizi necə əvəz edə bilərsiniz?
Təəccüblü deyillər: "Bir kral kimi səhər yeməyi yeyin". İlk yeməyin özü orqanizm üçün çox vacibdir: gün boyu enerji verir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, hətta yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdırır, stresdən və artıq çəkidən xilas edir. Buna görə səhər yeməyinizi yavaş karbohidratlar, zülallar, doymamış yağlar ilə doldurmaq çox vacibdir. bədənin normal işləməsi üçün lazım olan bütün maddələr.
Səhər yeməyi seçimləri
1. Çempionun səhər yeməyi
Hər kəs uzun müddət yulaf ezmesi bilir. Bu gün mağaza rəflərindəki seçim çox böyükdür: meyvələr, qoz-fındıq və digər dolğularla bişirmə tələb olunur, yemək hazırlanır. Ən yaxşı seçim ən sadədir, yəni heç bir qatqı yoxdur və anında bişirilmir, böyük lopa ilə.
Müxtəlif yollarla bişirə bilərsiniz, məsələn, süddə və ya suda bişirin. Ancaq etiraf etməlisən ki, səhər həmişə kifayət qədər vaxt olmur və axşam bişirirsinizsə, səhər onsuz da dadsız olacaqdır. Sonra ikinci seçim qurtarmağa gəlir - sutranın üstünə süd və ya su tökün, dayansın və sonra mikrodalğada qızdırın. Bu yumşaq lopa ilə sona çatacaq.
Eyni zamanda boşqabınıza meyvələr (banan, portağal, alma və istədiyiniz hər hansı bir şey), qoz-fındıq (kaju, qoz, yer fıstığı), quru meyvələr, bal və ya yer fıstığı yağı əlavə edə bilərsiniz.
Kiçik sirr. Onsuz da bilməyənlər üçün: "tənbəl" yulaf unu hazırlamaqla məşğul ola bilərsiniz. Bir banka, fincan və ya kupa, yulaf ezmesi və ya yulaf ezmesi, qatıq və ya süd, meyvələr, giləmeyvələr, çia toxumları və başqa hər şeyə ehtiyacınız olacaq. Sonra, bütün maddələrin istənilən qaydada təbəqələrə qoyulmasına başlayın. Bundan sonra gecəni soyuducuya qoyun və səhər dadlı və sürətli səhər yeməyi alacaqsınız
2. Daha çox yumurta
Omlet və pişmiş yumurta haqqında unutmayın. Unutmayın ki, qızardırsınızsa, yağsız yapışqan bir tavada edin. Şirniyyatlar üçün belə bir səhər yeməyinə bal və ya meyvə ilə tam taxıl çörək sendviç əlavə edə bilərsiniz.
3. Qeyri-adi pancake
Sağlam bir pəhriz ilə pancake və pancake etməklə yanaşı, yulaf unundan da pancake edə bilərsiniz. Müəyyən dairələrdə onlara "yulaf ezmesi" deyilir. Onların resepti sadədir: yulaf unu (taxılla bu qədər yaxşı olmayacaq, baxmayaraq ki, mümkündür), yumurta, bir tatlandırıcı və ya tatlandırıcı (və heç bir şeyi şirinləşdirməmək daha yaxşıdır), üstəlik bəzilərinə süd əlavə edin. Tərkibini yapışmayan qovurma qabına yağsız qarışdırın.
Hazır olduqda bir donner kimi bir şey edə bilərsiniz: içərisinə pendir, toyuq, tərəvəz bükün. Yoxsa bal və meyvə ilə yeyə bilərsiniz.
Və sonra "protein" pancake var. Sizə lazım olan yalnız yumurta ağı və bir çimdik duzdur. Ancaq bu seçim günortadan sonra qəlyanaltı üçün daha uyğundur
4. Çərəzlər
Bu seçim doyurucu bir səhər yeməyi yeməyə vərdiş etməyən, ancaq yalnız sürətli bir qəlyanaltı yeyən və işini davam etdirənlər üçün əlverişlidir (təbii ki, heç də yaxşı deyil). Yulaf ezmesi, banan və kəsmikə ehtiyacınız olacaq. Hər şeyi qarışdırın və sobaya göndərin. Səhər qəlyanaltılar üçün uyğundur və ümumiyyətlə bişmiş məhsulların dükanı üçün yaxşı bir əvəzdir.
Zəngin və müxtəlif səhər yeməyi yeyin.
