Tuna və Fasulye Salatı sizi uzun müddət tox hiss edəcək! Düzgün bəslənməni izləyənlər üçün də, kökəlmək istəyən idmançılar üçün də əla seçimdir. Bir porsiyon salatın kalori miqdarı 260 kcal-dır.
Vacibdir
- - yaşıl lobya 100 qr;
- - ispanaq 60 qr;
- - tuna öz suyunda 90 qr;
- - albalı pomidorları 80 qr;
- - bir dilim qara çörək 50 qr;
- - sarımsaq 1 diş;
- - zeytun yağı 2 xörək qaşığı
Təlimat
Addım 1
Ispanağı yaxalayın və bir dəsmalın üzərinə qoyun. Qurumağa icazə verin.
Addım 2
Bir qutu ton balığı açın və suyunu boşaltın. Əti parçalara ayırın.
Addım 3
Pomidorları yaxalayın və yarısını kəsin.
Addım 4
Bir diş sarımsağı soyun, bir qırıcıdan keçirin. Qara çörəyi sarımsaqla yağlayın və tavada qurutun. Çörək hazır olduqdan sonra xırda xırda xırda doğrayın
Addım 5
Yaşıl lobya bir tavada bişirin.
Addım 6
Bir qabda ispanaq və lobya birləşdirin, zeytun yağı ilə mövsüm. Üstünə ton balığı, albalı yarısı və dilim çörək qoyun. Hər şeyi qarışdırın, dadına görə duz və istiot əlavə edin.
