Aktiv idmanla məşğul olursunuzsa, protein sarsıtması kimi bir içki sizin üçün yalnız dadlı deyil, həm də faydalı olacaqdır. Hazırlamaq üçün bir çox maddələr tələb olunmur, buna görə də bu içki çox qənaətli bir seçim sayılır.
Evdə hazırlanan protein kokteyli yalnız qidalandırıcı bir içki deyil, həm də bədən üçün ləzzətli bir müalicədir. Həm də bu tip kokteyl, idman həvəskarları arasında, xüsusilə bədən inkişaf etdiricilər arasında çox populyardır, çünki məşqdən sonra sürətli əzələ quruluşunu, sümük böyüməsini və bədən bərpa olunmasını təşviq edir.
Bir protein kokteylinin əsas komponentləri kəsmik, süd, yumurta. Mükəmməl bir əlavə müxtəlif vitaminlərlə zəngin meyvələr və ya meyvələr olacaqdır. Bununla birlikdə, içki yalnız gündəlik pəhrizdə istehlak edilməlidir, çünki gecə içilən bir kokteyl heç bir faydalı təsir göstərməyəcəkdir. Ən yaxşı seçim sarsıntını səhər və ya məşqdən əvvəl içməkdir.
Evdə kokteyl necə hazırlanır
Evdə bir protein kokteyli hazırlamağın əsas üstünlüyü təbii maddələrin seçilməsidir. Zülal tozu istifadə edərək bir içki hazırlamaq da mümkündür. Hər kəs bu və ya digər variantın özü üçün faydalı olduğunu müəyyənləşdirir.
Digər bir çox vacib üstünlük pula qənaət etməkdir, çünki markalı protein kokteylləri almaq heç də ucuz deyil. Bir qarışdırıcı bir kokteyl hazırlamaq üçün əla bir vasitə olacaqdır. Onun olmaması halında, bir qarışdırıcı və ya sürtgəcdən istifadə edə bilərsiniz.
Protein Shake tərifləri
Evdə bir protein kokteyli hazırlamağa qərar verənlər üçün aşağıda bəzi reseptlər seçilmişdir. Eyni zamanda, özünüz bir kokteyl resepti ilə gələ biləcəyinizi unutmayın. İçkinin yüksək kalorili olduğu ortaya çıxsa, içmədən əvvəl istilənməlidir.
1 nömrəli resept
2-3 çay qaşığı süd tozu 0,5 litr süddə seyreltilir, əgər bu tərkib hissəsi yoxdursa, protein tozu əla əvəzedici ola bilər. Nəticədə qarışığa 100 q kəsmik əlavə edin və hər şeyi hərtərəfli qarışdırın. Bitmiş kütlə məzmununa görə homojen olmalıdır. Son mərhələdə, giləmeyvə və ya şərbət əlavə edə bilərsiniz.
2 nömrəli resept
Bir çiy yumurtanı çırpın və üzərinə bir az bal əlavə edin, təxminən 1 xörək qaşığı. Yaranan qarışığın içinə 200 ml kefir tökün və üzərinə rəndələnmiş qoz əlavə edin. Kokteylinizi bir az dondurma və ya şərbət əlavə edərək şirinləşdirə bilərsiniz.
3 nömrəli resept
0,5 litr bişmiş süd alın, üzərinə 250 q kəsmik və bir çimdik yulaf kəpəyi əlavə edin. Qarışığı hamar olana qədər mikserlə hərtərəfli çırpın. Bir çay qaşığı kətan yağı son maddə kimi xidmət edəcəkdir.
