İdmançılar, bədən tərbiyəçiləri və idman salonunda idman edənlər, bədənlərini idmanla formalaşdıraraq əzələ kütlələrini artırmaq üçün zülala ehtiyac duyurlar. Onlar adi qida ilə birlikdə və ya yüksək konsentrasiyada olduqları protein zülalları şəklində əldə edilə bilər. Hər hansı bir əlavədə olduğu kimi, maksimum effekt əldə etmək üçün bir protein kokteyli düzgün içməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Zülal kokteylləri hazır şəkildə satılır - bir içki və ya toz şəklində, həm də yüksək protein məhsulları - süd, yumurta, qurudulmuş göbələk, şokolad və s. Üçün evdə hazırlanır. Zülal konsentrasiyasını artırmaq üçün toz şəkərləri yağsız inək südü və qatıqla da qarışdırılır.
Addım 2
Əzələ kütləsini artırmaq üçün bədənin gündəlik 1 kq çəki başına 2 q zülala ehtiyacı var və bu bir kokteyl hazırlamaq üçün əsasdır. Hazırlanması üçün reseptdə nəzərdə tutulmuş müxtəlif tərkibli qarışıqlar bir qarışdırıcıda hazırlanır.
Addım 3
Bir protein kokteyli isti, lakin isti deyil, 30-35 ° C-yə qədər qızdırılmalıdır - bu formada ən yaxşı şəkildə əmilir. Təcrübəli idmançılar yavaş-yavaş bir stəkan kokteyl qəbul etməyi, hər qurtumdan ləzzət almağı və ləzzət almağı, zülalın əzələlər tərəfindən necə çəkildiyini təsəvvür etdiyini və onları gücləndirdiyini məsləhət görürlər.
Addım 4
Əsas qəbul qaydaları: məşqə başlamazdan yarım saat əvvəl və tamamlandıqdan yarım saat sonra bir kokteyl içməlisiniz. Təlimdən əvvəl yağlı və ağır qidalar yeməyin. Unutmayın ki, bir protein kokteyli əsas yeməkləri əvəz edə bilməz, buna görə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi adi qaydada verilir.
Addım 5
Hazır protein kokteyllərinə, mineral duzlarla geniş bir multivitamin kompleksi daxil edilir, bu da bədən tərəfindən tər ilə sərbəst buraxılan kalium və sodyum duzlarının itkisini əvəz etməyə kömək edir. Ayrıca yağlar, karbohidratlar və fruktoza da daxildir. Gündə 3 saatdan çox məşq edən və ya güc mübahisələri - ağır atletika, dağ turizmi ilə məşğul olanlar üçün bu cür kokteyllər əvəzolunmazdır.
Addım 6
Artıq çəkidən və ya şəkərli diabetdən əziyyət çəkən insanlar protein kokteyli içməməlidirlər. Tərkibinə daxil olan sidik turşusu, sidik kisəsində və gutda daş əmələ gəlməsinə irsi meylli olanlar üçün əks göstərişlərə malikdir. Təlimçinin nəzarəti altında kokteyl qəbul edin və sağlamlığınıza zərər verməyin!
